一周健走几次合理（强度不足会变散步）

现代人工作时间长，下班后已经累得没力气说话，更遑论要再牺牲睡眠时间运动，因此，上班族总把“睡都睡不饱了，哪有时间运动”挂在嘴边，当成推託的说词，放任身材、体检报告失控。其实，长时间缺少运动，对健康造成的负面影响远超乎想象。

下面，亮健好药网上药店推荐一种运动，能让现代人在忙碌之余，也可以快速轻松起到锻炼的效果。

慢跑在近年是非常热门的运动之一，但对于膝盖不好的民众来说，就不一定适合，因此，有许多人转往较为和缓的健走。健走是一种低投入、高产出的有氧运动，运动强度介于散步和竞走之间，主要是通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能。

健走能提升骨密度、预防失智、减少中风、乳癌等，国外也有研究指出，健走比慢跑更能降低血压、血糖和胆固醇，可说是老少咸宜，造成运动伤害的风险也相对低。不过，专家提醒，健走需要达到一定强度才有效，如果健走变成「散步」，就等于白忙一场。

出现以下几种迹象，就证明你的健走白走了

1、边走还能边说话

在进行健走运动时，若还能一边走、一边和同行朋友聊天讲话，而不会感到气喘虚虚，那就表示强度不足，必须加快健走速度。如果无法维持快走，健身教练提醒可以改成1分钟快走、2分钟慢走的节奏交错进行，可以消耗更多热量。

2、没有流汗

在健走30分钟的时间内，至少要有10至15分钟最大心率75到80%，因此，如果在健走的过程中衣服没有汗湿、甚至没有流汗，那么就健走无效，并未达到运动效能。

３、运动成效不明显

如果在进行一段时间的健走、并搭配饮食控制后，体重或运动成效仍差强人意，不妨改变既有的锻练方式，可以将一天一次的健走，拆成早晚各一段，拉长消耗热量的效益。

４、没感觉到累、腿也不痠

正常来说，即便是在平地健走，结束运动后肌肉也应该要感到疲乏，才表示运动有效，因此，若是每次健走完都没有疲累感，并不是你的肌肉强健，而是健走太轻松，没有达到运动效果，建议可改走有坡度的路段，增加心律。

正确的健走方法

1、手臂保持一定高度

在健走时，可能会出现因为肩关节过于受力导致肩关节受伤，建议在健走时，手臂前后摆动时要有一定高度，例如往前不要超过肩膀，往后不超过腰部。

2、健走的速度

健走不是散步，健走必须要有一点速度速度，一般是每分钟走90-120步，每小时走4.8-6.3公里，但是速度要保持好，也要防止跌倒的发生。

3、健走姿势

健走姿势一般是抬头挺胸向前走，不可以弯腰驼背，否则会容易造成腰酸；脚步不要跨太大，保持膝盖的弹性。另外，健走时是脚跟先着地，脚掌后着地。

4、健走前的准备

和很多运动一样，先进行热身运动，做些伸展运动与暖身运动。穿上运动鞋，如果有条件也可以配备护膝与护踝等，带水杯，适当补充水分。

只要运用正确的健走方法才能起到锻炼的效果，注意避免误区，掌握了正确健走的方法后，可以约上亲朋好友一起健走，既不会比跑步累，又比散步的锻炼效果好，何乐而不为呢？