怎样改掉自己的拖延习惯（做事总是拖拖拉拉）

我们大多数人都会拖延——不，我们所有人都会拖延。我写下这篇文章，甚至也是“拖延着”来完成的。

拖延很正常。但如果我们不去有意识地控制这种心理，我们就会成为它的奴隶，从而陷入一种做什么都“一事无成”的负面循环习惯中。

我在以前已经写了很多关于拖延心理机制的文章，今天这篇文章就不讲述太多心理学的知识，只分享一下我自己的一些经验。

一般来说，我会用到以下五个方法去克服拖延的。

减少一天中需要做决定的数量

记住一个事实：做决定会消耗我们的大脑能量。

如果你在一天里面，已经做了很多决定，包括处理工作上事务的一些决定，那么回到家，你还想保持学习、阅读的习惯？对不起，你已经没有足够的能量去支撑这件事了。

不管你有什么样的目标和追求，当你开始问自己“今天要做什么时”，诸如苦恼今天要吃什么，穿什么衣服去吃饭等，相信我，你百分之百会拖延。

例如我写文章，如果今天我不知道或者不确定要写一篇什么样的文章，就算是休息天，我都会从早上一直拖延到下午才慢慢开始写。

因为我们大量的精力，已经浪费在思考在做什么和不该做什么上面。我们整天都在问自己这样的问题。

这些问题会迫使我们做出回答，迫使我们做出决定。其结果是，用来自控的精力就会被耗尽，让我们感到疲倦，最终我们就会在生活中最重要的事情上拖延。

基于这一点，避免拖延的技巧就是提前做好决定，或者每天形成一种固定的行事习惯和模式，以减少大脑思考的工作量，从而提高工作效率并防止精力在考虑“做什么”时被消耗掉。

举一些例子：

• 对生活有一个井井有条的计划，清楚知道每天要做些什么；
• 把需要耗费精力的事情，提前做好安排，如明天穿什么衣服；
• 选择明天需要完成的最重要的事情，并安排时间进行；
• 知道你如何完成手头上的工作，明确完成工作的做事方式；

这些只是几个简单的例子，但最重要的往往是简单的事情。例如我写完一篇文章之后，我就顺着这种“工作态势”，立刻思考明天要写什么文章，用哪种方式去写出来，提前做好安排。

减少我们做决定的数量，可以节省我们所需的精力，让我们能够专注于做有意义的事情上，而不是通过做些毫无意义的行为来拖延时间。

提前做好相应的计划

这个建议是延伸于第一个建议的，就是说，避免拖延的最好方法，就是提前计划好自己每天的行动。

与其努力思考今天你要做些什么，看什么书，怎么学习，倒不如用一种更好的方式来完成一天的工作，就是在每天结束时，花几分钟时间来快速地规划第二天的工作。

例如，每天晚上睡觉之前，我都会大概写下或查看第二天的计划，其中包括：

重要项目：我明天的工作安排，有哪些事务需要在当天完成。这可能是一项重要的工作商谈，或一个我需要取得进展的项目。

次要项目：有时间的话，可以提早完成，但没时间晚一点完成都没关系的事情。例如写作、阅读和锻炼，如果我明天工作不忙，那么我在办公室可能就会开始构思写文章，中午时分不累的话就会阅读书籍。太忙太累的话，只能回到家再做了。

无所谓的项目：玩手机、打游戏、看电视剧等，这些都是无所谓的。可做可不做，反正之前我特价买的《荒野大镖客2》，到现在我还停留在第二章上——当然，也有可能游戏节奏太慢，导致我一直拖延去玩也有可能！

也就是说，提前清楚知道自己第二天需要做什么，这样你的大脑不用耗费太多精力去思考什么时候要做些什么事，有没有精神和时间去做，而一直无所事事拖延下去了。

让你做这件事别无选择

“别无选择”是避免拖延的有效秘诀。

这个规则很简单：

A）你可以不去做任何你需要做的工作。

B）但是你别无选择。

如果你做一件事情，做不做都无所谓，还有其他选择，相信我，你肯定会一直拖延下去。很多人做事无法坚持的原因之一，就是就算不实现这个目标，他们还有其他选择。

例如很多读者向我咨询如何锻炼口才，但他们并没有坚持下去，因为他们的内心信念相信，就算口才不好，依然能够生活下去，就算生活没有因此而改变，反正都已经习惯和接受了，就无所谓了。

是的，“无所谓”就是导致我们拖延的“罪魁祸首”。你想让自己立刻行动起来，那就要对做的那件事“有所谓”！

所以，你需要给自己建立一种“别无选择”的观念：一是索性什么都不做，一是专注于一件最重要的事情。

不要让大脑在这两种选择之间纠结，耗费太多精力。

要自己尝试一下，找出明天早上最重要的目标，并留出特定的时间，完全不间断地专注于该目标。

没有手机的打扰，没有娱乐视频的影响，没有社交媒体的吸引，没有废话。如果需要，甚至关闭你的wifi，营造出一种你一定要做完这件事的气氛，让自己别无选择。

然后一心一意专注于事情上，直到“行动时间”结束为止。

找到可被操作的下一个具体步骤

神经科学的研究表明，只要你能够弄清楚，接下来采取哪个具体操作，让自己有一种容易开始的感觉，然后再去做，就能够克服拖延了。

简单来说，你想写一篇文章，如果你知道开头怎么写，内容怎么铺排，你就更容易写完一篇文章；你想每天坚持锻炼，如果你知道如何让自己能够走到楼下开始散步，这样你才会更容易让自己跑起来。

拖延会带来压力已经不是什么秘密，但是如何减轻压力，才是让我们克服拖延的秘密所在。

避免拖延的技巧的关键是弄清楚接下来的具体操作步骤——无论大小如何，你都需要采取一些行动来向前推进；无论是简单地坐在电脑前打开word，还是下楼丢垃圾，让自己站起来做热身运动等。

想要克服拖延，就需要了解如何转移你的注意力。将注意力转移到你认为可以做的事情上，就会产生与众不同的结果。

“找到可操作的下一步”这个方法背后的原理很简单：当你做某件事时，你的大脑认为这是可行的，那么你的精力就会被调动起来，你有一个具体的行动方向，于是内在驱动力也将大大增加。

这一切，都能够激励自己去完成所需的一切！

所以，每当你意识到自己正在受到拖延的侵袭时，你就需要引入这个方法，将你想拖延的事情压缩成简单而可行的内容。

即便是拿起书，翻开到要阅读那一页上这么简单的事情。

营造一种良好的工作环境

将你的工作环境，调教成一种可以让你专心沉浸其中做事的环境，是让你克服拖延的重要方法。

如果你周围都是经常抱怨并且态度消极的懒惰人，那么你就很容易“沾染”他们这种思想，让自己也变成一个懒惰的人。

相反，如果你周围充满生气、乐观、上进心的人，你会感到自己更有奋斗的动力。这就是环境对我们的影响。

为什么有些人看书要到图书馆？因为那里的环境，至少比起在网吧，更适合学习吧，毕竟周围的人，都是认真看书学习，你不可能不受影响的。

避免拖延自己的最后一个方法就是，首先消除触发拖延习惯的提示。

为了使我能够避免拖延并专注于自己需要关注的事情，我需要消除工作环境中的所有可能干扰，包括物理上的和数码上的……

我曾经在工作时将手机的模式切换为“免打扰”，然后将其放在桌子上，但是有时动不动看一眼信息的诱惑，会我更倾向于拖延，限制我的生产力。

后来，我就把手机关机，放在抽屉里，而且这个抽屉需要我做一些努力才能够开启。这样子，就是迫使我专注起来了。以前写作，我的电脑都是配置很低的，除了用来码字，基本上什么都做不了。

当然，现在我已经不用这种方式了，毕竟我已经养成了每天固定行动的习惯，知道每天需要做什么，怎么开始去做。不做，我反而觉得不舒服。但是，对于环境的要求，我还是很有要求的。

例如我有时候待在家里写不出文章，一直拖延着，那我就会拿上笔记本坐到楼下的咖啡厅去写。这时新环境反而会更容易激发我的动力。

所以，如果你想避免拖延症，选择最适合自己的方法，将其变成自己的日常习惯，那么每次做事，你就会果断行动起来了！

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