每天燃脂30分钟能瘦吗（7个最佳燃脂时间）

每一位女性都在为减肥在苦恼，特别有部分女生因为肥胖而特别焦虑。想减肥但总是反弹，真的非常苦恼。

其实减不下来有可能是咱们日常生活没有养成良好的习惯，也没选择正确的减肥方法，导致最后越减越胖。

在日常生活中，我们可以掌握好这7个最佳燃脂时间，在减肥的道路上可以帮助咱们更快地瘦下来。想要减肥或者正在减肥朋友千万不要错过了。

第一个时间段：早上6~7点

人体经过一晚的安静得到了暂时的休息，但是身体内的各个器官仍在运作。体内会产生一些“毒素”或者是“垃圾”，血液也是比较粘稠。

所以，早上起床时要喝一杯温开水，不仅能够补充夜间身体代谢掉的水分、促进血液循环，还有效促进肠道蠕动，助你早上轻松排便。

第二个时间段：早上7~9点

经过一晚上身体将近8-10个小时是保持在空腹状态，胃里面已经没有什么食物能够让身体继续合成的能量了。

所以一定要吃早餐，及时补充营养和能量。要保证蛋白质、膳食纤维、碳水等营养素的摄入。让身体有足够能量开启全身心的舒展。

早餐不仅能够帮助身体开启一整天的能量还能避免午饭时间太过饥饿摄入过剩。

第三个时间段：中午10点~11点

经过一早上的脑力活动，临近饭点时容易感受到饥饿，这个时候又会有人忍不住吃东西。此时吃点小零食是可以的，但千万不要选择热量高的食物。

如果身边没有零食，可以喝1杯大约500ml左右的温开水，喝水也能有效缓解饥饿对正在减肥的你来说，是更好的选择哦。

第四个时间段：中午12点30分

这个时间段刚好是大家吃完午饭的时候，但是很多人吃完午饭之后就不想动了，把外卖收拾收拾就放在脚边，打算睡醒之后再处理。其实这样是非常不好的，久而久之会导致腹部肥胖，不利于肠道消化。

所以，吃完饭后建议起来靠墙站立15分钟或者是起来上个洗手间走动走动。不要一吃完就赶紧躺下休息。

第五个时间段：下午15点~16点

下午3、4点时候是不是非常容易感受到饥饿，总是想吃点东西。于是各位饥饿的朋友们早早拿出了准备好的零食或者叫上隔壁的同事一起点了一杯奶茶。

这些食品只会让我们更加发胖，想吃零食时可以选择更加低热量的食物，比如：酸奶、水果、坚果等都是比较好的选择。奶茶、炸鸡类的就不要选择了。

第六个时间段：下午15点~17点

下午这个时间段是最合适运动的时间，身体各项机能已经被完全打开。这个时间段运动可以加速促进脂肪的燃烧。

可以做一些强度比较高的运动，hit间歇运动也是可以的。最好达到30~60分钟左右。

第七个时间段：22点~23点

减肥一定要避免熬夜，充足优质的睡眠才能让体内的瘦素分泌正常，瘦素能够帮助我们控制食欲、分解脂肪，有助于减肥的作用。

所以每晚22点~23点是最佳的入睡时间，保证7-8小时左右充足优质睡眠时间，让第二天的你能够有满满的活力。

以上7个时间段是最佳燃脂的时间，如果没有做到的朋友们，可以开始改变一下自己的作息习惯。想要减肥从简单的习惯开始做起。

我是谭小军，关注我了解更多减肥知识。