稳定血压这几点要牢记（让血压乖乖听话）

对于中老年人来讲，高血压这个病就像是感冒一样常见，有数据显示，目前中国患有高血压的人数已经超过2.5亿人次。虽然这个疾病只要一直通过药物控制的话，是不会对身体有什么危害，对生活也不会有什么影响的。但血压一旦飙升，后果也是身体所承受不住的，生命在高血压面前变得渺小而又脆弱。

因为血压一直异常的波动，会诱发冠心病、脑血栓、慢性肾病等疾病，试问这几种高血压的并发症哪一种不会对身体有什么危害?且现在这种疾病已经不再只是中老年人的专属，年轻人也慢慢的成为了高血压的目标，目前已经最年轻的高血压患者才27岁，所以年纪越大，就要更加重视自己的血压!

①：减少钠盐的摄入

“病从口入”，高血压也是可以吃出来的。现在这个美食种类丰富多样的社会，商家之间的竞争比的不仅是食品的外貌，口味也是重中之重，调味料就是丰富口味的最佳选择。

调味料丰富口味的同时也让食物变成高钠盐饮食，钠离子摄入过多就会导致血压持续上升，同时也会影响药物的吸收。《中国居民膳食指南》建议我国国民一个人每天摄入的盐分最好不要超过6克，最好是清淡均衡饮食。

②：不要让自己体重“失控”

在这个诱惑极大的时代，如果不是可以的控制饮食，适当锻炼的话，估计满大街都是腰圆肚胖的人也是正常的，而体重肥胖就是引发高血压的病因之一。因为体重过重就是意味着身体里面囤积很多脂肪，影响血液循环不说，还会导致高血脂、心脏病的发生风险增加，最好马上减肥。

③：每天定时检查血压

预防疾病、减少疾病对身体伤害的有效手段之一就是检查。像是肥胖、吸烟喝酒、家族有高血压病史、饮食重口味、长时间精神紧张等人，就是高血压的高发人群。

这几种人的血压就像是一个“定时炸弹”随时都会飙升，每天量血压就可以知道自己的血液是否有异常波动。不仅可以预防高血压发生对身体的伤害，等到自己去医院看病的时候，也能和医生交代具体情况，更有利于医生对你病情的判断。收缩压 (SBP)≥140mmHg 、舒张压(DBP)≥90mmHg，就是血压异常了。

④：锻炼让血液循环，让血管疏通

运动可以改善血压水平，因为运动可以舒张血管，促进血液循环，从而达到降血压的效果。但也不是只有剧烈运动是可以的，像是身体运动能力下降的中老年人，平时只要经常散步、慢跑、八段锦都是可以的。在运动中避免过度用力、憋气、动作快速，一定要注意休息，每天都要坚持，不仅有助于降血压，还有助于身体放松。

其实以上4个方法说是诀窍，其实就是一些比较健康的生活方式，只要自己稍微勤快一点，避免不良的习惯，其实血压也并不是无理取闹的。

虽然这4个方法对降血压有积极作用，但是并不能作为降血压的“药”，高血压患者不仅要坚持做这件事，一定要谨遵医嘱坚持服药，没有医生的检查，不要随意的更改降压药和减少剂量，也是要的定期检测自己的血压的。

去医院测量血压的话，很多人看见穿着白大褂的医生心里就会有点畏惧，不敢多说什么，在家里测血压就比较自在一点。

家里测量血压的话虽然使用水银血压计，这个比电子血压计更为精确一点，但要不是经过一下培训对于患者本人来说其实比较难以把控。

但好在现在市面上售卖的电子血压计都是合格的，准确度也没有问题，常见的就是手臂上的血压计。

使用这种血压计的时候患者最好是坐好或平躺的姿势，保持身体的放松与平静，脱去厚重的衣服，避免过紧的衣服影响血压测量结果。袖带的绑定位置要和心脏一齐，手臂不要抬起来，最好是有一个支撑的点。

可以两只手臂都测量一下，要是相差结果在20/10毫米汞柱之外，就以血压较高的一只手臂为最终结果。

血压会因为很多因素产生波动，所以最好是每天都测量一下，且分为不同的时间段测量，这样结果更为细致。结果记录下来，就医时可以带着。

高血压作为一种慢性疾病，早期一般不会给身体带来什么明显的症状，主要就是会有头昏眼花、身体乏力、脸色发红、记忆力退化等症状，血压再高一点不仅前期的一些症状会加重，同时患者还会伴有恶心呕吐、头痛、身体麻木、视力模糊、鼻子出血的症状。但有些患者血压升高也会波及其他器官，引发心绞痛、多尿、胸闷气短的症状，最严重的就是脑出血、脑梗、心梗。

不管怎样，任何一个年龄段都要谨防血压升高，要是发现自己频繁有以上的任何一个症状，最好是自行测量一下血压，关注自己的身体健康，快乐生活。

参考文献：

1. @高血压患者：如何管好血压?这几点要知道!原创2022-10-09 10:40·健康中国

2. 全国高血压日 | 医生教您如何控制高血压2022-10-08 08:20·健康沈阳