特殊人群臀中肌臀小肌训练方法（每日一肌臀中肌）

之前我们聊过了【臀大肌】的故事
腰痛必治臀——屁股越软，腰越硬，臀部越塌，腰越疼

看似臀大肌已经非常可怜

虽然它本身经常“失忆”

但毕竟还被人经常提起

一旦出现问题

将不仅仅是在臀部“起义”

具体怎么回事？

今天我们就来看一下

Medical illustration of the gluteus medius

解剖位置：近端附着于髂嵴前3/4的髂骨外侧面，在前后臀线之间，及覆盖前 2/3 的肌肉的臀筋膜；远端附着于股骨大转子外侧表面宽阔肌腱的两边；

特点：前后纤维束呈直角相交；

神经：由臀上神经支配。

而从这幅图来看，前后纤维呈直角相交的臀中肌，确确实实像一把“手枪”谋害着我们腰、臀、膝；

臀中肌的运动功能
最重要的就是外展

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但是

对于这么“有故事”的臀中肌来说

单单一个外展，并不足以满足它的野心

它更重要的功能是：

维持骨盆的横向稳定单腿站立时防止骨盆向对侧倾斜；同时还是保持下肢稳定的重要动力装置。

举个反例

一旦臀中肌无力或者出现问题

单腿站立时就会

像这样

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​这个时候，你会发现

你不能站立单腿穿裤子

不能单腿站立走马路牙子

一旦单腿站，随时会被风吹倒

这种情况也叫“骨盆失稳”

而从这个姿势分析中

我们也能发现：

臀中肌损伤后会连带着腰-髋-膝-踝整个力线出现问题

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所以臀中肌的激痛点范围

实际上不仅局限于臀部和骶髂关节

骨盆失稳导致的——腰痛双侧负重不均导致的——膝痛都不能够忽略臀中肌

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臀中肌激痛点

很多原因都会导致臀中肌的损伤

比如外伤、双下肢不等长、腿型问题等

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长短腿，经常“一米六、一米七”也会损伤臀中肌，造成双侧承重不均；

而对于臀中肌的处理

我们还是一贯遵循三步走的原则

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（纯干货分割线）

手法

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侧卧位处理，找到臀中肌附着点，进行压揉松解；

拉伸

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臀中肌是外展肌，所以要像中间所示，内收拉伸；

强化

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经典的外展蚌式训练；

四足支撑位外展

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螃蟹侧步行走

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以上，针对于一些臀中肌引起的

#腰痛#、臀痛、骶髂关节痛还有最容易被忽略的膝关节问题都会有不错的改善效果

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以上，就是我们对于臀中肌的一些总结

怎么样，学会了吗？​朋友们可以根据需要选择不同的操作方法和康复训练，无论是#疼痛#康复，还是#运动#损伤，臀中肌都是一个非常好用的肌肉。

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