包臀裙腹肌（25岁拥有搓衣板腹肌）

很多粉丝在后台跟小编留言说，看惯了国内身材纤细的姑娘，想挑战一下欧美的健身女神，觉得欧美健身姑娘的身材才是真正的前凸后翘，那么今天，她来了。

图上的这位就是咱们今天的女主角，1996年出生的她，今年25岁，是一名混血女郎，也被称为亚马逊“女神”，年纪轻轻，却拥有了不少的粉丝，这样的长相又美又辣，是一位十足的狂野性欧美女孩。

看这一身腱子肉，拥有“搓衣板”的腹肌，不说女生，就连国内的很多男生都望人兴叹！说实话，这种腹肌形态绝对不是随便练练就能练出来的，很多的健身老手都将这样的腹肌形态称之为腹肌形态的“最终”目标。

除了性感的腹部线条之外，她的紧致修长的大长腿也非常地吸引人，虽然外国的姑娘没有白白的肌肤，但是小麦色的肌肤显得更加阳光自信，辨识度非常地高。国内的很多姑娘都想让自己的双腿变得越细越好，觉得细美腿才是真正的性感！但这位小姐姐用自己的实力证明了：腿粗才是真正的女神。

国内很多小姐姐觉得自己腿比较粗，无非是由于长期的久坐，不锻炼，腿部脂肪较多导致的维度增加，如果你也能够拥有小姐姐这样的性感双腿，紧致有型，非常的性感。

俗话都说：腿臀不分家，这一双粗壮的长腿，必然拥有圆润的“蜜桃”臀，如果您想要拥有如此性感身材，那么一起来加油吧！

在文章的最后，小编给大家分享几个小姐姐日常的训练动作，一起来感受一下女神的训练秘籍吧！

一，杠铃前后移动。

如图所示，双手分别握住杠铃，放在自身的斜方肌上，核心保持收紧，双腿分别屈髋屈膝，下蹲，大腿与小腿折叠成90度即可。

保持均匀的呼吸，在下蹲的基础上，双腿分别前后移动，每次动作坚持20次即可。

二，杠铃硬拉 箭步蹲。

杠铃拉和箭步蹲都是腿部的经典训练动作，小姐姐将两个动作合二为一，更深入刺激到腿部肌肉群，达到增肌减脂的效果。

如图所示，双腿分开与髋同宽，双腿分别握住杠铃，保持核心收紧；呼气的时候，腿部和手臂发力，将杠铃置于胸部前方，一侧腿向前迈出一步的距离，双腿分别下蹲，注意后侧腿膝关节不触碰地面；呼气的时候，还原即可。

三，极限跳跃。

小姐姐是功能性训练的专家，这个动作将俯卧撑和跳跃合二为一，既能够训练出自身的爆发力，也能够增加腿部和臀部线条。