160斤怎么瘦到100斤科学减肥（大基数怎么减肥）

可能很多想减肥的人都不知道自己是不是大基数，那这里我给你个公式

女性用自己的身高减去110，男性用自己身高减去105，得出来这个值就是你大概的标准公斤体重。如果你现有的体重超出了这个值的20斤以上那你就算是一个大基数了，如果算完之后自己是个大基数的话那我建议你一定好好往下看：

其实大基数在刚刚开始减肥的时候真的很简单，你不要一上来就做这种大规模的跑跳运动，因为它很伤你的膝盖，这时候你应该先去调整饮食，然后我把我瘦了40斤的经验一共分成了4个阶段一一的告诉你

1.控零食，这个阶段你其实什么都不用做，就只需要控制零食的摄入，像什么奶茶、甜点、薯片什么的，总之一句话就是三餐之外的东西能不吃就不吃。如果这个都做不到的话就不要减肥了，可能在刚开始减肥的时候戒掉零食会很痛苦我也一样，所以我作为补偿告诉你们，你的三餐都不用动，像以前一样吃。吃饱以后你就全力去戒掉零食，其实对很多人来说，只要把零食戒了，你就已经开始往下瘦了，等过一段时间你发现体重不会再往下掉了就可以进行第二步了

2.均衡搭配三餐饮食，这个时候你就不能像以前一样一顿饭里面只知道吃粉，吃面了这时候你的三餐里边应该主食、肉、菜都要有然后跟第一个阶段一样，吃的量不用控制让自己吃饱就行但是你吃饭的速度一定要减慢，然后可能这样吃一顿饭以后你就发现体重又掉不动了。那就恭喜你进入第三步

3.用粗粮和杂粮替换精米精面，比如说可以用杂豆啊，绿豆红豆或者全谷物类等等去替换一半的大米和白面，粗细搭配不用全部去替换然后每顿饭主食的量可以控制在一拳到一拳半左右然后每顿饭的蛋白质像鱼虾瘦肉蛋豆制品的量至少要提高到一掌心大小厚度然后这样再减一段时间后你就应该变成小基数了，当然也是减着减着，体重又不变了。接下来第四步

4.最难熬最难的减肥阶段，这个时候就是你的决心和毅力展现的时刻，你可以在之前饭量的基础上少吃一口俩口的，当然这个时候你可以每隔一段时间给自己吃上一顿豪华的想吃的东西可以解解馋，即有助于你去再次突破平台期，更有助于你去长期的坚持然后接下来就交给时间吧（这个阶段就要靠自己了）

只要你不是特别懒，按照以上4步，就可以慢慢的瘦下来

最后再给你们提一点，大基数的人减肥不要图快，这样很容易卡平台期，而且就算瘦下来也不好看，大基数的人减肥应该循序渐进，它是一个持久战一定不要操之过急呀，不然也很容易反弹！

胖了真不好，瘦了真好看

家人们，努力吧，你们都是潜力股！