中考篮球运球绕杆怎样才能满分（中考体育项目篮球绕杆怎么练）

中考体育项目增加了篮球绕杆项目，我们从篮球运球、篮球绕杆训练手段以及篮球绕杆规则三个大的方面来解读。

运球的动作要领，1.身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

手臂动作：运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球；体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。

练习方法：运球是绕杆的基础，没有协调的运球能力，想完成过杆就是比较难的了，所有关于运球就是以上动作要领把做好，那么练多少才能协调呢，先开始就原地练习，到后来就走动运球练习，再后来跑动运球练习，接着就可以绕杆运球练习了，建议一开始原地练习左右手每天每次运球一百次。

篮球绕杆规则：篮球运球考试场地长20米，宽7米，起点线后5米设置两列标志杆，标志杆距同侧边线3.25米。各排标志杆相距3米，共5排杆，全长20米，并列的两杆间隔0.5米。

受试者在起点线后持球站立，听到发令信号后，单手运球依次过杆(杆高不低于1.2米)。发令后计时员开表计时，受试者与球均返回终点(起点)线时停表。每人测两次，记录其中最好一次成绩。以秒为单位精确到小数点后第一位，小数点后第二位数按非“0”进“1”的原则进位。