坚持每天快走8000步能降血压吗（能控制好血压吗）

走路，或许是最方便的运动方式，也是每个人每天最基本的运动，它简单易学，不受场地和时间限制，几乎不需要成本，安全性好，老少皆宜，尤其适合老年人。走路看似简单，但要顺利完成这一基本动作，需要肌肉、骨骼和神经系统的完美配合，心血管系统和呼吸系统也要参与其中。《中国居民膳食指南》（2016版）推荐，进行主动身体活动，最好每天6000步，有益于保持身体健康，这6000步可不是饭后散散步、小区门口拿个快递那么简单，需要保持一定强度，最好能达到中等强度。

走路属于有氧运动，长期坚持走路有助于减轻骨骼和肌肉疼痛，减少骨质流失，预防骨质疏松，增强下肢肌肉力量，提高关节稳定性，减轻精神压力，改善睡眠质量。此外，长期坚持走路还有助于增强心肌收缩力，增加心脏的血液供应，提高血液循环效率和身体对氧的利用率，充分锻炼心肺功能，并有助于维持血管弹性，降低血脂，延缓动脉粥样硬化，预防心血管疾病，改善脂肪肝。走路对血压也有积极的影响，每天规律走路能使心脏肌肉更加发达，更轻松地满足全身血液供应的需求，从而减少动脉压力，降低血压，使收缩压（高压）平均降低4-9mmHg，对于血压达标的患者，走路可以帮助保持血压稳定，不随着年龄增加而升高，规律走路还能够帮助保持体重，体重达标对于血压控制也相当重要。

能够达到一定运动强度的走路也称为健步走，走路最好达到中等强度，才能对健康有益，如何判断是否达到中等强度？最简单的方法是通过自我感觉，比如走路时有些用力、呼吸加深、略有喘息、心跳加快、身体微微出汗等，基本可判断达到中等强度。年轻人尽量在20分钟内走完2公里，中老年人可以试着25分钟走完2公里，即可达到中等强度。最准确的方法是通过监测心率，走路时可以佩戴运动手表或手环监测目标心率，目标心率=（220－年龄）×50%～80%，以60岁为例，运动后的心率应达到80～128次/分。

掌握正确的走路姿势，不仅可以达到良好的锻炼效果，而且还能够预防运动损伤，走路时抬头、挺胸、收腹，不要弯腰曲背，更不要低头看手机，步幅比平时走路要大些，但不要过大，以免导致关节损伤，摆动双臂，幅度加大，最后5分钟逐渐减速，不要突然停下来，让心跳逐渐恢复平静。即使走路姿势正确，长时间站立和行走也会增加膝关节的负担，增加膝关节损伤的风险，建议大家量力而行。

最后，对于高血压患者，建议每天规律进行健步走，在保持中等强度的基础上，推荐每周至少进行5天，累计150分钟以上，最好6000步，对于体能不好的朋友，建议把6000步分成早上3000步和傍晚3000步。对于刚开始健步走的朋友，要循序渐进，降低目标，不一定非走6000步或8000步，先尝试每天走4000-5000步，随后再慢慢增加到6000步、8000步甚至10000步。