中老年人的有氧运动有哪些（问的是有氧和力量年龄）

世界卫生组织把65岁或以上的人群划为“老人”。当然这里讲的是“生日年龄”（也叫岁月年龄）。前两天参加一个博士生的开题报告，她的研究对象里包括两个老年组，用的当然是“65岁”的划分标准。也许是已经接近或超过了65岁，开题委员会的一位教授突然“发难”，指出这“65岁”是很久以前制定的标准，今天大多65岁的人实际上应该视为中年人！也因此有了今天“你几岁了？”的话题。具体这年龄该怎么算，请听我一一道来：

老年人年龄划分与国家的贫富

以下是一些国家的最近（last）和过去（previous）的退休年龄：

检验一个人是否未老先衰的一个简易方法就是测定这个人的“真实年龄”，也即代表一个人身体状况的生理和功能的年龄。如果“真实年龄”大于生日年龄，那么他（她）就是未老先衰；相反，如果“真实年龄”小于生日的年龄，那么此人就是“宝刀不老”，健康状况良好。

相同生日年龄的人可以有着完全不同的“真实年龄”

真实年龄可以从好几个维度去测定它，例如有氧(能力)年龄，力量年龄，柔韧性年龄，一般健康年龄和个人/家族史年龄等。和运动能力有关最重要的是有氧年龄和力量年龄：

有氧年龄

有氧能力代表着一个人的心肺功能或心血管机能水平，最能反映一个人的健康水平。一个简单来测评一个人有氧年龄的方法就是1.5英里跑走测验。1英里＝1609.34米，1.5英里 = 2.42公里 ≈ 2400米。一个标准的运动田径场最里面跑道一圈是400米，6圈 = 2400米。

测验时（别忘了先热身10-15分钟！）以自己最快的速度跑或走6圈，记下所用的时间（分，秒）。

然后用下表来推算自己的有氧年龄（三栏分别为年龄、女性时间（分钟）、男性时间（分钟））：

力量年龄

力量年龄可以用能撑多少个俯卧撑来测评，具体如下：

１. 做标准俯卧撑，记录能完成的个数。

２. 然后可以用下表来推算自己的力量年龄（三栏分别为年龄、女性完成个数、男性完成个数）：

希望您测完之后惊喜地发现：“Yes ！我的真实年龄还在20岁！” 如果是这样，那就值得好好祝贺了！但要记得要继续努力哦！

但是如果你的真实年龄比你实际生日的年龄大，您要开始运动了! 研究表明，真实年龄完全可以通过系统的，科学的运动干预来实现逆转！返老还童、越活越年轻！