一天吃多少个樱桃能减肥（在饮食中加些樱桃）

导读：如果您正在寻找一种不会增加体重甚至不帮助您减肥的水果，请尝试樱桃。有些人在尝试减肥时可能会犹豫，因为这些水果的热量很高，每杯含97卡路里，所以他们不愿吃樱桃。但是，樱桃实际上并没有发胖-只要适量食用即可。实际上，它甚至可以帮助减肥。这是因为一杯樱桃含有三克纤维，占建议摄入量的12％。纤维可以使您长时间保持饱腹并防止渴望。此外，纤维还可以改善消化和加快新陈代谢，有助于健康减肥和维持健康。

密歇根大学研究人员进行的一项研究发现，樱桃可以帮助减少腰部脂肪。该研究发表在《药用食品杂志》上，研究了酸樱桃对食用典型西方饮食的大鼠的影响。在这项研究中，研究人员用高脂低碳水化合物饮食给两组大鼠喂食，但是一组还接受了樱桃。然后，他们测量了大鼠的血脂水平，体重和炎症。

经过12周的干预，用樱桃喂食的老鼠的腰部脂肪含量为54％，比仅食用典型西方饮食的老鼠少9％。前者的胆固醇水平也降低了11％。根据美国心脏协会的说法，腰部有脂肪也会导致患心脏病的风险增加。幸运的是，除了减少腰部周围的脂肪，樱桃还含有高水平的抗氧化剂，称为花青素，对心脏有益。

在饮食中添加樱桃

但是，在吃樱桃以减轻体重时有一个陷阱。不添加糖的樱桃不应以馅饼和蛋糕的形式食用。以下是几种在减肥饮食中添加樱桃的方法：

饭前吃樱桃：饭前吃一杯樱桃会减少食物摄入量，进而有助于减肥。专家们说，吃樱桃所含的具有纤维和水的水果将有助于缓解饥饿感，从而减少全天的食物消耗。

樱桃作为零食吃：两餐之间零食可让您保持饱腹感，同时提供营养。与零食在加工，营养不足和高热量的垃圾食品（如薯片）上零食相比，这些水果也是更好的选择。吃樱桃也会使您避免摄入更多的卡路里。

将樱桃作为甜点吃：樱桃甜，成熟且多汁，因此您可以将它们作为蛋糕，饼干或馅饼等高热量甜点的绝佳替代品。但是，切忌食用罐头和甜樱桃，因为它们可能会增加卡路里的消耗。如果您想获得更多风味和营养价值，可以将樱桃与其他水果和酸奶混合。

吃樱桃作为成分：可以将樱桃添加到格兰诺拉麦片，低脂酸奶，燕麦片和沙拉中。樱桃也可以全年冷冻并用作各种食谱和餐食的成分。

樱桃除了有益于心脏健康和减轻体重之外，还可以预防糖尿病，改善睡眠，缓解关节炎，降低痛风发作的风险并减轻运动后的疼痛。

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