怀孕后孕妈这三种食物要常吃（孕妇经常吃这类食物）

每个孕妇都希望生育一个聪明健康、颜值高的宝宝，最好有着白嫩的皮肤和明亮的大眼睛。我当初也是如此，因为娃爹眼睛太小，从怀孕初期就在担心孩子的眼睛，会不会像娃爹一样“眯眯眼”。

听说“吃葡萄孩子眼睛大”，我几乎每天都会吃两斤，直吃得血糖大幅度升高，被医生一顿训斥。后来我妈听说“吃眼睛补眼睛”，愣是整了2颗猪眼睛给我给我吃，把我恶心得直吐。

后来才知道，原来孩子的眼睛跟遗传有关，并不能通过饮食来变大。就拿我们夫妻俩来说，我眼睛不大，并且是单眼皮；娃爹“眯眯眼”，也是单眼皮，我家孩子能长出跟我差不多大小的眼睛已经很不错了，又何必难为他呢？

当然，这并不意味着孩子的眼睛一点也不能改变。有专家表示：孕期适当补充DHA能够让孩子“聪明眼亮”。

老人常说“吃葡萄孩子眼睛大”并非空穴来风，据说名医李时珍年轻时曾患眼疾，经常感觉眼睛发涩，看不清东西。后来他遇到一种蓝色浆果（蓝莓），发现这种浆果对视力很有好处，于是就经常吃，到了晚年，他一直耳聪目明。于是就告诉当地人：此物润目，多食无妨。

至于原因，则是因为蓝莓含有一种叫作青花素的营养成分。这种成分能够促进视网膜细胞中的视紫质再生，预防近视，增进视力。

而葡萄（紫色葡萄），也跟蓝莓一样含有青花素，对视力有好处，所以才会有“吃葡萄孩子眼睛大”的传闻。虽然这个传闻不可信，但是不得不说，吃葡萄确实对胎儿视力有好处，只不过葡萄糖分太高，孕妇不能吃太多。

除了“青花素”，还有一种营养素对胎儿视力有好处，就是DHA。DHA是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在视网膜里的占比最大，大约是50%。也就是说，孕期常吃富含DHA的食物，可以让胎儿眼睛变漂亮，聪明又健康，孕妇可以试试看。

那么，孕妇应该什么时候补，怎么补？

1】时间：孕中期开始补充DHA，可以随餐/饭后补充。

2】途径：可食补，也可直接通过DHA试剂补充。如果食补，可以吃些富含DHA的深海鱼，一周吃2-3次，每次50g左右；如果通过DHA试剂补充，可以选择藻油DHA。

生活里，富含DHA的食物有很多，比如大部分深海鱼（三文鱼、金枪鱼、银鳕鱼、沙丁鱼、鲱鱼、机遇、鳗鱼、墨鱼等等），坚果、花生油、豆油等等。只不过在选择的时候，孕妇必须谨慎，别吃不该吃的东西。

要想胎儿聪明健康眼睛亮，孕妇还需要补充更多营养。根据孕妇膳食宝塔显示：孕中期开始，孕妇应该饮食均衡，营养全面，各种新鲜果蔬、豆奶制品、鱼禽蛋肉、谷薯类，都应该吃。

孕妇还可以上网查找孕妇每个月的营养补充：补充什么营养？怎么补充，补充多少？需要注意哪些问题？就拿孕中期来说，除了DHA，孕妇还需要补充钙、铁、锌等营养元素。

进入孕中期，胎儿发育速度加快，对营养的需求增加，单靠孕妇体内储存的营养根本满足不了胎儿的发育需求，这就意味着孕妇必须通过饮食获取。一旦获取不足，孕妇很可能会营养不良，出现很多不适反应，比如缺钙时，孕妇可能会半夜小腿抽筋、牙齿松动；缺铁时，孕妇可能会贫血，头晕目眩，浑身无力……

到了孕晚期，孕妇不仅要补充营养，还得注意膳食纤维的补充。

孕晚期，随着孕期增加，胎儿越来越大，孕妇内脏遭受的挤压也越来越严重，她们的肠胃被挤压成一条，蠕动速度减慢，消化能力低下。如果能补充适量的膳食纤维，就可以促进肠胃蠕动，帮助消化和排便了。

整个孕期，孕妇饮食是非常重要的环节！只有补充充足全面的营养，才能确保胎儿和孕妇的健康。

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