身材偏胖又不能节食减肥怎么办（有鱼有肉不节食）

经常有人私信问我咋减肥。聊到减肥他们都说“你真有毅力”，“你太能坚持了” 之类的话。

我说我减肥期间天天也是有鱼有肉不节食，不跑步，他们都以为我在忽悠人，其实真没有。方式方法比你自己瞎努力更加重要，我就是这样用佛系生活减肥法，成功瘦身55斤并且4年多没有反弹。今天这个视频，将会手把手教会你如何佛系生活法减肥。

来一张我将近210的照片

如果你决定开始减肥，首先你要问问你自己，你为什么而减肥？你对减肥成功这件事情，有多渴望，多希望，你对减肥成功这件事情的欲望有多强烈，它是高于饮食和运动的基础之上。大家千万不要小看这个减肥目的，减肥目的就是你成功的核心武器。

为什么有的人能够半个月绝食，辟谷，不吃饭，就是因为他的减肥目标够强烈，这种人连我都佩服。但是咱们换句话说，咱好好地瘦下来，不影响身体健康，不好吗？

首先，我减肥是为了健康，欢迎网友们留言，您们是为了什么减肥，是健康还是美丽，或者都有。先说一些我的一些错误减肥经历让你们少走弯路。

太胖了，没脸拍照

我是从30岁下定决心开始减肥的，从小我都胖，那个时候年轻不觉得有什么问题，，最胖，快210斤了，没有脸专门称体重和拍照啊。自卑呀。那个时候天天生病，为什么30岁开始减肥，我记这么清，男人30而立嘛。

而我天天弱不禁风，平均一个月生病一次，感冒发烧，一次一个星期，那准的，就和女生的姨妈一样。后来家里一看这身体别出什么大问题，催着去医院体检，3高。开一堆药，我这是属于肥胖并发症，这还得了。年纪轻轻的，媳妇守寡咋弄。那就抓紧时间减肥吧。

然后就怎么减呢，晚上不吃饭了，但是饿呀，吃个西红柿，或者黄瓜，家里也鼓励节食啊，坚持一个多星期受不了了，开始又吃了，一吃就反弹了。你这个时候突然不吃东西，你身体会开启自我保护模式，你后面身体会逼着你去吃东西的，所以迅速反弹。

节食行不通怎么办呢？减肥不就是，管住嘴，迈开腿。从那以后，也不吃肉了。都说减肥必须要运动。跳绳、跑步燃脂效果好。然后我逼着自己跳绳、跑步，然后晚上不敢不吃饭了，然后就是少吃饭，每天5公里。我很短的时间瘦了20斤，但随之而来原本我面色都是很红润，就是气色很好的那种，变成了脸色很黄，而且面色很差，整天病怏怏的样子，后来膝盖受伤，被迫停止了运动。一旦恢复饮食之后呢，不到半个月的时间胖了32斤，我感觉猪都没有我，哎。总之给我之后的减肥路落下了一个很大的阴影，觉得我自己是一个挺失败的人，可能这辈子就这样了。

很少个人单独照片

后来我分析那时候体重那么大，还不懂跑前、跑后拉伸和热身。哎。说多都是泪。所以我现在一直都不喜欢跑步，只能快走和慢跑，我经常做膝盖保养的动作，就是靠墙蹲和甩腿，以前视频有分享哈。就那，我说大体重的不要跳绳和跑步还是一大堆抬扛的。

直到今天，我才明白，运动减肥中最重要的原则是安全，累了就多歇一会，快走或跑步慢一点，没什么大不了的。我又不参加奥运会，不追求更高、更快、更强。我是来减肥的。你一旦受伤，就全部完蛋。

什么节食减肥，生酮减肥、水果减肥。断食减肥，总的来说就是想找捷径。但是现实狠狠地打了我一巴掌。我因为减肥搞得掉头发，为了方便抹药，剃成了光头的，我身边的朋友都知道。有的说是斑秃。其实自己心里清楚，因为减肥瞎折腾，搞得光头。我经常普及让女性减肥不要断食，不要辟谷，就那么多人喷我。我就断食瘦了啥的。哎。你就自己做吧。

绝食减肥的可以早上看看掉头发不，我最后搞定体重反反复复，我当时以为我这辈子都不能减肥成功了，可能我就是有暴食症吧，最后我甚至想过去切胃、抽脂。家里人都反对，再这样下去不行啊，别肥胖没有减成功，人先减没了。

瘦了其实挺好的

最后我放弃找捷径，开始疯狂地学习很多减肥知识，那个时候网络没有现在这么发达，全是卖减肥药的，减肥产品的。说真的我也想着买过。那个时候的我走了太多弯路了。不敢再轻易地瞎折腾了，那个时候要是有一个像我这样的减肥博主 ，给我科普减肥知识就好了。那样我会少走很多弯路。当然怎么挑选博主我也说了，反正就一个原则，不花钱就对了，凡是让你花钱买药品、买代餐走捷径的都是坏人哈。

我疯狂地学习很多减肥知识后，明白了什么是蛋白质、碳水、蔬菜，以及如何搭配。

原来食物的热量密度是不一样的

原来早上是不要喝大米稀饭的。香蕉会增肥的，粗粮更抗饿，升糖更慢等等吧。

最重要的是，我发现，原来减肥不能饿肚子，减肥不等于少吃，而是要会吃，我一直以为减肥就是要少吃，原来这是错误的。

原来减肥不是少吃，哎，我明白的太晚了

这对我来说简直是打开了新世界呀。你可以吃得饱，大鱼大肉，还不会摄入太多热量，关键看你怎么吃，吃的是什么。

原来减肥不用跑步，跳绳，等等做剧烈运动，这些只会增加减肥的门槛。原来快走、慢跑也是可以减肥的。当然了，我也羡慕掌握跑步技巧的人。因为跑步的确燃脂效率更高，但是跑步不适合我。

我们要学会找到适合自己的运动方式。

最终我明白了。原来减肥不需要痛苦坚持，只需要温柔地持续就好。我们减肥又不是搞奥运会，更高。更快，更强。我们要拉长减肥的周期，我们要和自己的身体达成和解。下面是我的一些实际一天的安排

瘦下来挺好

早上起来空腹喝一杯水，不论什么冷水、热水都行啊，没有什么冷水能够增加你的脂肪消耗，这都是骗人的，就喝一杯温开水。如果你最近有点便秘，那你就喝点蜂蜜柠檬水，我一般早上因为家里有送学生上学，我选择送完学生运动10到20分钟，然后8:00左右开始吃早饭，一般我的早饭都是开水沏麦片，口感好，还方便，家里有时候是绿豆南瓜粥、五谷杂粮粥，有时候喝豆腐脑等等，主食的话，我没有吃全麦面包太难吃了，我吃的都是家里的杂粮馒头，现在是玉米比较多，最近我早上就是吃玉米，然后吃两三个拳头的蔬菜，早上不喜欢吃肉，蛋白质我就是吃1个鸡蛋。

多吃玉米哈

然后早上一般11:00就有点饿了，我会吃一个苹果，水果的对咱们的便秘是有帮助的，不要吃香蕉，香蕉热量太高了饱腹感还差，现在这个季节西红柿比较多，我会选择西红柿，黄瓜等加餐。

中午了，我也是和家里一起吃的，中午一般吃的就是糙米饭，这个杂粮饭不好煮熟，一定要提前泡一下，泡两三个小时吧，泡一下，可以多煮点，放冰箱里，晚上吃。这个效果比较好，非常抗饿。我一般2-3

个拳头。蔬菜都是应季的，最近经常吃西红柿炒鸡蛋，肉类的话，我一般都是吃鸡肉多，还有鱼，都是1个拳头。

有时候也会家里煮一些面条，我们北方的天热一般都是煮面条，我一般都是吃荞麦面条，蔬菜的话我会站到一餐的一半。

晚上晚上我一般6点前，5.30左右就吃晚饭了，晚上我没有加餐，因为没有感觉怎么饿，然后晚上吃的基本和早上差不多，因为我们是北方的经常熬稀饭，然后主食也是和早上一样，玉米了，或者中午的剩的杂粮饭，或者杂粮馒头，然后继续吃菜，肉。

这样一天的三餐就结束了，一般10小时以内就能解决3餐了。

晚上的话我一般是8:30左右出去运动，因为我白天有自己的小店，我的学员都知道，我自己的小店要

忙，晚上回到家了还要辅导孩子的作业，所以我晚上一般是8:30左右，8:30左右出发，一般运动40分钟左右，慢走 快走。

就这样大概9个月从将近210斤到现在的145，我的减肥，也是和家人一起吃饭。也没有什么专门的减肥餐。我学会了感受自己的胃，一天都是还是九分饱。不再像以前一样，暴饮暴食，吃撑才是吃饱。

我现在更加喜欢食物原本的味道。当然中间也有出去应酬吃饭聚餐，有平台期，有迷茫过，也经常去吃美食，但是你要会选择如何去处理这些问题。这些以前的视频都说了过。今天不做过多地说了。

来个对比的

总结一下，我减肥成功，而且4年没有反弹的三个要素，

1、健康科学的减肥方法

2、你是是否有足够的减肥决心

3、降低门槛，融入生活，减肥就是生活的一部分，就和你洗脸、刷牙一样，直到你生命结束的那一刻。

以上就是我自己减肥的经验和知识分享，也是自己的亲身经历，是一个真实的胖子逆袭的故事。

最后给减肥依然想走捷径，快速减肥人士的一个忠告。哪怕是你的快速减肥方法再科学，全世界的诺贝尔医学奖获得者给你食谱带你吃，奥赛冠军教练带你训练，你快速地瘦下来，你自己的健康生活习惯没有养成，也是徒劳。

很多时候，慢慢来，就是快。我是小刘。拜拜。

,