身材偏胖又不能节食减肥怎么办(有鱼有肉不节食)

经常有人私信问我咋减肥。聊到减肥他们都说“你真有毅力”,“你太能坚持了” 之类的话。

我说我减肥期间天天也是有鱼有肉不节食,不跑步,他们都以为我在忽悠人,其实真没有。方式方法比你自己瞎努力更加重要,我就是这样用佛系生活减肥法,成功瘦身55斤并且4年多没有反弹。今天这个视频,将会手把手教会你如何佛系生活法减肥。

身材偏胖又不能节食减肥怎么办(有鱼有肉不节食)(1)

来一张我将近210的照片

如果你决定开始减肥,首先你要问问你自己,你为什么而减肥?你对减肥成功这件事情,有多渴望,多希望,你对减肥成功这件事情的欲望有多强烈,它是高于饮食和运动的基础之上。大家千万不要小看这个减肥目的,减肥目的就是你成功的核心武器。

为什么有的人能够半个月绝食,辟谷,不吃饭,就是因为他的减肥目标够强烈,这种人连我都佩服。但是咱们换句话说,咱好好地瘦下来,不影响身体健康,不好吗?

首先,我减肥是为了健康,欢迎网友们留言,您们是为了什么减肥,是健康还是美丽,或者都有。先说一些我的一些错误减肥经历让你们少走弯路。

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太胖了,没脸拍照

我是从30岁下定决心开始减肥的,从小我都胖,那个时候年轻不觉得有什么问题,,最胖,快210斤了,没有脸专门称体重和拍照啊。自卑呀。那个时候天天生病,为什么30岁开始减肥,我记这么清,男人30而立嘛。

而我天天弱不禁风,平均一个月生病一次,感冒发烧,一次一个星期,那准的,就和女生的姨妈一样。后来家里一看这身体别出什么大问题,催着去医院体检,3高。开一堆药,我这是属于肥胖并发症,这还得了。年纪轻轻的,媳妇守寡咋弄。那就抓紧时间减肥吧。

然后就怎么减呢,晚上不吃饭了,但是饿呀,吃个西红柿,或者黄瓜,家里也鼓励节食啊,坚持一个多星期受不了了,开始又吃了,一吃就反弹了。你这个时候突然不吃东西,你身体会开启自我保护模式,你后面身体会逼着你去吃东西的,所以迅速反弹。

节食行不通怎么办呢?减肥不就是,管住嘴,迈开腿。从那以后,也不吃肉了。都说减肥必须要运动。跳绳、跑步燃脂效果好。然后我逼着自己跳绳、跑步,然后晚上不敢不吃饭了,然后就是少吃饭,每天5公里。我很短的时间瘦了20斤,但随之而来原本我面色都是很红润,就是气色很好的那种,变成了脸色很黄,而且面色很差,整天病怏怏的样子,后来膝盖受伤,被迫停止了运动。一旦恢复饮食之后呢,不到半个月的时间胖了32斤,我感觉猪都没有我,哎。总之给我之后的减肥路落下了一个很大的阴影,觉得我自己是一个挺失败的人,可能这辈子就这样了。

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很少个人单独照片

后来我分析那时候体重那么大,还不懂跑前、跑后拉伸和热身。哎。说多都是泪。所以我现在一直都不喜欢跑步,只能快走和慢跑,我经常做膝盖保养的动作,就是靠墙蹲和甩腿,以前视频有分享哈。就那,我说大体重的不要跳绳和跑步还是一大堆抬扛的。

直到今天,我才明白,运动减肥中最重要的原则是安全,累了就多歇一会,快走或跑步慢一点,没什么大不了的。我又不参加奥运会,不追求更高、更快、更强。我是来减肥的。你一旦受伤,就全部完蛋。

什么节食减肥,生酮减肥、水果减肥。断食减肥,总的来说就是想找捷径。但是现实狠狠地打了我一巴掌。我因为减肥搞得掉头发,为了方便抹药,剃成了光头的,我身边的朋友都知道。有的说是斑秃。其实自己心里清楚,因为减肥瞎折腾,搞得光头。我经常普及让女性减肥不要断食,不要辟谷,就那么多人喷我。我就断食瘦了啥的。哎。你就自己做吧。

绝食减肥的可以早上看看掉头发不,我最后搞定体重反反复复,我当时以为我这辈子都不能减肥成功了,可能我就是有暴食症吧,最后我甚至想过去切胃、抽脂。家里人都反对,再这样下去不行啊,别肥胖没有减成功,人先减没了。

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瘦了其实挺好的

最后我放弃找捷径,开始疯狂地学习很多减肥知识,那个时候网络没有现在这么发达,全是卖减肥药的,减肥产品的。说真的我也想着买过。那个时候的我走了太多弯路了。不敢再轻易地瞎折腾了,那个时候要是有一个像我这样的减肥博主 ,给我科普减肥知识就好了。那样我会少走很多弯路。当然怎么挑选博主我也说了,反正就一个原则,不花钱就对了,凡是让你花钱买药品、买代餐走捷径的都是坏人哈。

我疯狂地学习很多减肥知识后,明白了什么是蛋白质、碳水、蔬菜,以及如何搭配。

原来食物的热量密度是不一样的

原来早上是不要喝大米稀饭的。香蕉会增肥的,粗粮更抗饿,升糖更慢等等吧。

最重要的是,我发现,原来减肥不能饿肚子,减肥不等于少吃,而是要会吃,我一直以为减肥就是要少吃,原来这是错误的。

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原来减肥不是少吃,哎,我明白的太晚了

这对我来说简直是打开了新世界呀。你可以吃得饱,大鱼大肉,还不会摄入太多热量,关键看你怎么吃,吃的是什么。

原来减肥不用跑步,跳绳,等等做剧烈运动,这些只会增加减肥的门槛。原来快走、慢跑也是可以减肥的。当然了,我也羡慕掌握跑步技巧的人。因为跑步的确燃脂效率更高,但是跑步不适合我。

我们要学会找到适合自己的运动方式。

最终我明白了。原来减肥不需要痛苦坚持,只需要温柔地持续就好。我们减肥又不是搞奥运会,更高。更快,更强。我们要拉长减肥的周期,我们要和自己的身体达成和解。下面是我的一些实际一天的安排

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瘦下来挺好

早上起来空腹喝一杯水,不论什么冷水、热水都行啊,没有什么冷水能够增加你的脂肪消耗,这都是骗人的,就喝一杯温开水。如果你最近有点便秘,那你就喝点蜂蜜柠檬水,我一般早上因为家里有送学生上学,我选择送完学生运动10到20分钟,然后8:00左右开始吃早饭,一般我的早饭都是开水沏麦片,口感好,还方便,家里有时候是绿豆南瓜粥、五谷杂粮粥,有时候喝豆腐脑等等,主食的话,我没有吃全麦面包太难吃了,我吃的都是家里的杂粮馒头,现在是玉米比较多,最近我早上就是吃玉米,然后吃两三个拳头的蔬菜,早上不喜欢吃肉,蛋白质我就是吃1个鸡蛋。

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多吃玉米哈

然后早上一般11:00就有点饿了,我会吃一个苹果,水果的对咱们的便秘是有帮助的,不要吃香蕉,香蕉热量太高了饱腹感还差,现在这个季节西红柿比较多,我会选择西红柿,黄瓜等加餐。

中午了,我也是和家里一起吃的,中午一般吃的就是糙米饭,这个杂粮饭不好煮熟,一定要提前泡一下,泡两三个小时吧,泡一下,可以多煮点,放冰箱里,晚上吃。这个效果比较好,非常抗饿。我一般2-3

个拳头。蔬菜都是应季的,最近经常吃西红柿炒鸡蛋,肉类的话,我一般都是吃鸡肉多,还有鱼,都是1个拳头。

有时候也会家里煮一些面条,我们北方的天热一般都是煮面条,我一般都是吃荞麦面条,蔬菜的话我会站到一餐的一半。

晚上晚上我一般6点前,5.30左右就吃晚饭了,晚上我没有加餐,因为没有感觉怎么饿,然后晚上吃的基本和早上差不多,因为我们是北方的经常熬稀饭,然后主食也是和早上一样,玉米了,或者中午的剩的杂粮饭,或者杂粮馒头,然后继续吃菜,肉。

这样一天的三餐就结束了,一般10小时以内就能解决3餐了。

晚上的话我一般是8:30左右出去运动,因为我白天有自己的小店,我的学员都知道,我自己的小店要

忙,晚上回到家了还要辅导孩子的作业,所以我晚上一般是8:30左右,8:30左右出发,一般运动40分钟左右,慢走 快走。

就这样大概9个月从将近210斤到现在的145,我的减肥,也是和家人一起吃饭。也没有什么专门的减肥餐。我学会了感受自己的胃,一天都是还是九分饱。不再像以前一样,暴饮暴食,吃撑才是吃饱。

我现在更加喜欢食物原本的味道。当然中间也有出去应酬吃饭聚餐,有平台期,有迷茫过,也经常去吃美食,但是你要会选择如何去处理这些问题。这些以前的视频都说了过。今天不做过多地说了。

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来个对比的

总结一下,我减肥成功,而且4年没有反弹的三个要素,

1、健康科学的减肥方法

2、你是是否有足够的减肥决心

3、降低门槛,融入生活,减肥就是生活的一部分,就和你洗脸、刷牙一样,直到你生命结束的那一刻。

以上就是我自己减肥的经验和知识分享,也是自己的亲身经历,是一个真实的胖子逆袭的故事。

最后给减肥依然想走捷径,快速减肥人士的一个忠告。哪怕是你的快速减肥方法再科学,全世界的诺贝尔医学奖获得者给你食谱带你吃,奥赛冠军教练带你训练,你快速地瘦下来,你自己的健康生活习惯没有养成,也是徒劳。

很多时候,慢慢来,就是快。我是小刘。拜拜。

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