冬天如何预防膝盖痛（膝盖疼痛如何应对）

膝盖疼痛是很多人都出现过的症状，当然，临床上很多疾病都可能会出现膝盖疼痛的症状。尤其是一些风湿病、关节炎或腰椎病，这类疾病也是引起膝盖疼痛的主要原因。

广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家王家双教授表示，要想缓解膝盖疼痛，最常见就是服用止痛药。止痛药一般有消炎痛、阿司匹林、布洛芬、萘普生等，但只能减轻疼痛症状，不能控制关节疾病病情发展。一般来说，金盐、青霉胺、氯喹及其衍生物、左旋咪唑等可影响疾病的免疫反应病理过程，可作为缓解性药物。但是，有的可能还需要手术治疗才行。

如果是关节炎或者其他疾病引起的膝盖疼痛，建议先到医院检查诊断，才可以更好的治疗疾病。在临床上，膝盖疼痛是可以通过一些影像学检查诊断的。

王家双教授提到，除此之外，生活方面的护理也要注意。膝盖部位疼痛一定要注意保暖，不要碰凉水，以免膝关节遇到寒冷导致血管收缩，从而导致血液循环变差，致使疼痛加重。其次，必要时还要戴上护膝，防止膝关节受凉。值得注意的是，还要控制体重，一旦身体超重，就要积极减肥，防止加重膝关节的负担。此外，也要避免膝关节过度疲劳，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物。

在日常生活中，为保护好自己的膝关节，就要做好护理。平时可以做一些静蹲练习，背靠墙，双足分开，距离要和肩同宽，然后逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大约有40～50公分。在这时，身体就同时呈现出下蹲的姿势，再使小腿与地面垂直。但是，大腿和小腿之间的夹角不能小于90度，因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，没有对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。从刚开始的几十秒到几分钟，循序渐进，然后再逐渐增加运动量。

除了以上方法之外，还可以做一些绷腿练习。在膝关节伸直的时候，例如坐、立、躺时都可以做的，主动收缩股四头肌，然后使其绷紧，保持5秒钟，再放松2秒钟。这样反反复复，最好每天能做够2000次。但并不要求一次做完，可以分多次完成，效果也是一样的。

指导专家：王家双，国家二级教授，主任医师，广州十大名医。中华医学会疼痛学会原副主任委员，广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家，暨南大学医学院广州红十字会医院疼痛科终身荣誉教授。

专长：特别擅长带状疱疹后神经痛和颈腰椎间盘突出症疼痛诊疗。

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