单老师腹式呼吸经络锻炼(5分钟太极呼吸法)

01心怀社会的93岁老兵

刘庞爷爷今年已经93岁了,看他现在的状态,您很难想象,他是一位曾经在战争中受过重伤的老兵。

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爷爷17岁参军,19岁投入到抗美援朝战争中,是首批入朝的志愿军战士之一。

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*爷爷当年在上甘岭拍的宝贵照片*

在战场上,爷爷的手臂、头部都受过伤,落下了脑震荡的后遗症,被评为二等一级伤残,立下三等功

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如今在和平年代,刘爷爷的心中依然时刻装着国家和社会。

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*爷爷为自己河南老家的小学捐赠物资和图书馆*

02练太极63年

逆转一身伤病

从战场退下来后,医生建议爷爷以康养为主,多练练太极拳。

练了3年后,爷爷吃饭睡觉都好了,极大地改善了自己的健康状况。

也是从那个时候开始,无论风雨寒暑,他都坚持每天练拳半个小时。这一练就是63年。

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爷爷打拳风格自成一派,还曾经荣获2020年首届北京最美太极老人的称号。

他现在与年轻人比试,都不在话下。

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外行看热闹,内行自然可以讲讲门道。

刘爷爷告诉我们,练太极拳讲究根基稳,练习太极推手时,双方必须保持手臂粘随不脱,在相互粘连运转中寻找机会,致使对方动摇或失去重心。

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*爷爷与刘玉超主任练习太极推手*

03太极呼吸法

增强免疫力

北京中医医院老年病科的刘玉超主任说,太极拳是一种内外兼修的运动,内功为本,外功为用。

打拳的时候,呼吸要细、匀、深、长。

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不仅要用肺呼吸,还讲究用丹田和经络来“呼吸”。

用丹田“呼吸”可以对锻炼膈肌,改善慢阻肺的症状。

经络“呼吸”可以让气顺着督脉到达头顶,然后直下落丹田,这样气就顺着经络循环了一遍。

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刘主任还给我们介绍了一种非常神奇的呼吸方法,对身心都有好处。

踵息法

吸气时脚趾抓地,同时舌抵上颚、提肛,吸气吸到极致,停顿三秒,然后呼气,全身放松,完成一个呼吸循环。做完以后会感觉脚心很热。

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督脉通行一身之阳气,任脉通行一身之阴气。中医认为,当舌头抵住上颚,以及提肛的时候,任督二脉会在这两个地方交汇,这样阴和阳就循环起来了

每天练习5分钟,不仅可以改善肺功能,还可以补益气血、通经活络、宁心安神,缓解失眠、神经衰弱、精神紧张等。

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