胖子减肥的正确步骤（简单谈下胖子减肥）

笔者是个标准的胖子：体重187斤，身高174cm，我来为大家科普一下关于胖子减肥的正确步骤?以下内容希望对你有帮助!

胖子减肥的正确步骤

笔者是个标准的胖子：体重187斤，身高174cm

生活习惯上最大特点是对运动天然屏蔽：能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。人生哲言是：生命在于静止[呲牙]。

成果：二十年左右体重基本稳定，除了肚子大点外观上基本正常

减肥的方法：

1、控制饮食：

笔者一直以来胃口不大，三餐吃完，基本不吃夜宵和零食。饮食结构上不好油腻和肉类，但极度抗拒水果，蔬菜，能不吃就不吃。

因此笔者认为总量上问题不大，问题出在营养结果上。做了三件事：

1）全面戒糖

2)）尽量增加蔬菜和水果摄入。

3）控制淀粉摄入。每餐米饭不超过半碗

2、持续运动

如前所述，笔者不好运动。总结复盘后，发现因为体能基础差，习惯又不好，难以坚持运动。

因此笔者锻炼重在坚持，每日运动量以自己不难受为上限。

目前坚持的运动是：每日波比跳三次，每周15分钟跑步机上的轻度减脂训练。

现在坚持了近三个月，感受挺好。

3、坚持早睡。

从笔者的经验看，减肥无捷径，坚持是唯一的出路。

希望两个月后从数字上可以跟大伙汇报。