仰卧起坐一个月能减掉肚子吗（做仰卧起坐能减掉肚子上的肉吗）

由于现代人吃的太好，平时又在办公室坐一天，渐渐肚子堆起来了肉。然而不论男人还是女人，都想要平坦、性感的腹部。于是开始局部瘦身的课程，仰卧起坐成为人们最喜欢的运动之一，「每天做50个仰卧起坐，平坦小腹不是梦」。但是局部运动真的想瘦哪里瘦哪里吗？今天，小5就给说说仰卧起坐真能减肚子肉吗？

仰卧起坐不能减肚子！

说到根本，仰卧起坐这种运动其实只是在增加腹部的肌肉，根本不会把所谓的内脏脂肪变成肌肉。当肌肉增多之时，你的脂肪还没有减掉之前，你的肚子只会看起来越来越大。

因为脂肪代谢是整体性的，并不会因为为你做仰卧起坐，就优先消耗肚子附近的脂肪。更不会因为腹肌发达，这部分就不长肥肉。而且，仰卧起坐的动作要远比小学体育老师教的复杂，不正确的运动姿势也会给腰椎和脊椎带来一定的损伤。这样反而会适得其反。

曾经有一个研究，研究者让被试者坚持27天做仰卧起坐，但最后发现他们的肚子上的脂肪都没有减少。

如何减掉腹部脂肪？

运动建议

仰卧抬腿

仰卧在瑜伽垫上面，掌心向上，双腿合并在一起，向上平直抬起与身体呈90度。

微屈膝盖慢慢吸气，呼气的时候下腹用力向上让身体的中部都离开地面，吸气还原到离地面大约60度的位置停一下。

反复动作，注意用力时要把发力点用在腰腹部上，一组50次，做3组。

仰卧卷腹部

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

注意：此动作发力点在于腹部，主要锻炼的是腹直肌，肌肉锻炼的部位很集中；仰卧起坐的时候，不会只运动到腹肌，同时你的背部和髋关节附近的肌肉也是在用力的。

体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

平板动态支撑

面对地面，两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。

你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。

接下来就是交换两只手臂轮流支撑，在一只手臂撑住整个身体的情况下，我们的腹部受到的刺激会更大，消耗的脂肪也更多。

学会用腹式呼吸

腹式呼吸有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是对便秘有帮助的好方法。

饮食建议

选择高纤维食物

富含纤维的食物有利于控制食欲、消化、保护心脏健康，纤维素如同海绵，当它与水结合时，可以带上脂肪一起流动，然后排出。而高纤蔬果不仅卡路里低，还能让您有饱足感。因此减肥食谱小妙招，就是增加摄入高纤维食品。例如亚麻籽、黑莓、牛油果、卷心菜都是不错的选择。

远离糖类食物、饮料

长期过量摄入糖类，非常容易导致肥胖综合征、心脏病、等慢性疾病。很多研究表明，过度摄入含糖饮料会直接导致腹部脂肪大量增加。低碳饮食或吃好的碳水，想要削减肚子上的赘肉，碳水化合物可是关键。在饮食中加入不可低于45%，但也不可高于65%的碳水化合物。过量会导致水肿；过低则汇使身体的水分流失。

吃优质高脂肪鱼类

在优质脂肪中，特别推荐高脂肪的鱼类，因为一些有关脂肪肝的研究表明，摄入足够的鱼油能有效减少肝脏脂肪和腹部脂肪。比如，鳕鱼、沙丁鱼墨鱼。

以上提到的种种无论是饮食还是运动，都需要理智动脑子，因为每个人的体质和身体机能都不一样，不能人云亦云，要找到适合自己的。