减肥想吃糖缺什么（减肥想吃糖咋办）

小伙伴们都知道，吃多糖对减肥很不利，但是人不是机器，不可能就因为这么一个道理，就彻底不吃糖了。因为糖是用来供能的，尤其是脑力活动，不可能不消耗糖。

大家可能都会有某个时候特别想吃甜食的欲望。一般来说分两种情况，一个是压力大的时候，一个就是熬夜的时候。

先来说压力。以目前普遍的工作强度和心理压力而言，恐怕多数上班族都会有压力很大的时候。这个时候，我们的脑力、身体消耗都会增加，身体对糖的渴求也就会表现出来。

再来就是熬夜。熬夜对身体不好，这大家都知道，但是每天下班回家，吃完饭、做完家务、料理完孩子（有些还需要照顾老人），也就剩不了多少时间了，只有夜深人静这会是属于自己的，因为很多人即使这个时候很累了，也还想是晚睡，就是会了多掌控一些自己的生活。

从吃晚餐到夜半时分有5、6个小时，胃里早就空了，这个时候也会习惯性地想起吃糖。甚至深夜是很多人最丧的时候，吃糖的欲望就更加强烈。

对此，可以适度满足，在适度满足的基础上再做调整。

首先，赞成晚间有一次加餐。

如果你经常23点以后才休息，而17、18点就吃完晚饭的话，那么最好在21点左右来一次加餐。

加餐，可以是蔬菜，尤其是白天吃蔬菜很少的话，这个时候是吃蔬菜的好时机。也可以吃一些汤羹，春语喜欢在汤羹中加木耳、银耳，或者菌菇，这些食材膳食纤维高，哪怕只喝一小碗，也有很强的饱腹感。

其次，可以吃一些水果。

有些朋友会说，水果有果糖，同样不利于减肥。水果确实有果糖，但根据中国居民膳食指南来看，每天还是需要吃200克水果的，适度地吃一些水果，并不会吃胖。

另一方面，对于晚上到底能不能吃水果的问题，要两害相权取其轻，水果中虽然有果糖，但总比半夜饿得发疯，干脆吃一大块奶油蛋糕或者糖度和热量高出许多倍的甜点要好得多。更不要说水果的营养价值也要比蛋糕高上不少。

最后，可以喝一些有味道的自制饮料。

很多时候，我们需要的是味道，而不是实体。比如晚间春语会自制一些代茶饮，给自己和家人做一碗银耳山楂羹，或者红枣枸杞茶。山楂和红枣虽然都有一些糖度，但是春语放的量很小，一小壶红枣茶中只有一两枚红枣，还可以反复冲泡，这样略带甜度的饮料，也可以在一定程度上缓解我们对于糖的渴求。

今天给大家分享的就是一道山楂银耳羹，可以少放不放冰糖，同时降低用料的比例，这样又可以作为晚间的加餐，又不会发胖，同时还能补充一定的营养。

《人体必须8种氨基酸它含7种，膳食纤维远超芹菜，减肥餐必备》

主料：银耳、山楂

配料：冰糖

没有鲜山楂与山楂干代替也是可以的。

做法：

1.山楂去籽和两头，只留山楂肉。

2.先将银耳煮出胶质，然后再放入山楂果肉。

3.煮到果肉软烂即可。

银耳营养价值丰富，在过去更是只有达官贵族们才吃得起，现在也被称为平价的燕窝。

银耳中含有17种氨基酸，有8种人体必须氨基酸中的7种。银耳还有美容养颜的功效，银耳看起来胶质水润的原因是银耳中的银耳多糖，对我们的皮肤是有修复作用的。

食欲是我们正常的欲望，这种欲望不能根除（要不怎么说吃饭不积极，思想有问题呢），只能顺应和缓解。减肥期过分的压抑自己想吃的欲望，无疑是给自己增加不必要的压力。