急速减重食谱（夏日减重瘦身大作战）

夏日减重瘦身大作战！图解4种热门饮食法　哪一种最适合你？

夏季是减肥的最佳季节，除了运动，控制饮食也是十分重要的。近年就兴起了以下4种饮食法，声称能在减重的同时，维持心血管健康、预防癌症，真的有这么神奇吗？让我们一同了解一下。

1.地中海饮食法

是一种地中海周围国家的传统饮食方式，已有很长的历史。直到八十年代一项研究发现，地中海沿岸居民寿命更长，患癌症和心血管疾病的概率也更低，于是就把该饮食法称为地中海饮食。

遵循地中海饮食或会带来多种益处，包括减轻体重、促进心脏和大脑健康、预防癌症、糖尿病等慢性疾病。

2.得舒饮食

由美国国家卫生院国家心肺与血液研究所于1997年发表的一项饮食方法，主要是为了降低血压、预防高血压。研究显示，遵循餐单饮食人士能提高高密度脂蛋胆固醇水平，并有效降低27%中风机率。

3.生酮饮食

是一种低碳水化合物饮食，将每天的碳水化合物摄取量控制在20至50克以内。起初这种饮食法被发现能有效治疗和控制儿童癫痫，近年被用作控制肥胖和2型糖尿病。但营养师提醒，长期实行生酮饮食或会增加营养不良的风险、增加体内坏胆固醇水平、容易引致疲累、便秘。

4.间歇性断食

顾名思义，就是间歇性地停止进食。做法主要有两种：每日限时断食法（eg.168断食）、5比2断食法。透过这种轻断食，能让身体进一步分解脂肪、提高新陈代谢，达到瘦身的效果。