1.7公里和1.2公里相差多远（快来对照一下10.3公里）

都市快报2017-05-25 15:32，我来为大家科普一下关于1.7公里和1.2公里相差多远?以下内容希望对你有帮助!

1.7公里和1.2公里相差多远

快来对照一下：10.3公里 、7.6公里 ——这是每次快走和慢跑的极限，你有没有超量？

都市快报

2017-05-25 15:32

作者：记者 张姝 通讯员 王回南 编辑 王铖杰

夏天到了，夜跑也在杭州的运动爱好者圈子走红，小王和老婆每晚都要绕着西湖跑一圈。他运动得也很起劲，因为微信运动里有步数排行榜，每天都要和朋友们比比运动步数。

然而，从上周起，小王的脚踝有些肿胀疼痛，直到前天，他脚踝疼痛厉害，才到医院拍片，发现双足脚踝骨折，骨折块竟然已掉到了关节腔里。

“小王是典型的'慢性骨折'病人，入夏后，运动的人越来越多，但因运动受伤的患者也逐渐增多，最近半个月，我们收了几十例小王这样的慢性骨折病人。”杭州师范大学附属医院骨科主任陈之青昨天说。

“慢性骨折”到底是怎么一回事？

“我们一般人概念里的运动损伤，是脚踝扭伤或手脚骨折，其实还有一个病叫'慢性骨折'。”陈主任说。

让小王不明白的是，自己没摔没崴，能跑能跳为啥就骨折了？

陈主任说，分析了他平时运动的姿势和强度，发现是有问题的。

小王最开始的骨折，只是小的撕脱性骨折，其实只要注意休息，骨头很快就会修复。遗憾的是，当时他没引起重视，还要雪上加霜地继续运动，等到出现症状时就只能“动刀”了。

很多人认为，不能动了才是骨折，这是个误区，很多骨折都不影响走路和负重，只是出现局部的肿胀疼痛，跟软组织受伤时的表现很像，只有通过拍片甚至是核磁共振检查才能发现。

“疲劳性骨折，发生发展是一种由量变到质变的累积性损伤过程，预防疲劳性骨折的关键，是避免骨骼疲劳损伤。”陈主任说，这就好像人体的恢复和损伤在比赛。运动中，骨头因为承受压力而产生损伤，睡一觉第二天可能就恢复了，但是如果损伤的速度比恢复快，天长日久，恢复赶不上损伤的速度，积累到一定程度，就会发生疲劳性骨折，这就是慢性骨折。

疲劳性骨折怎么防？

近几年，随着骑行、跑马等高强度户外运动的兴起，疲劳性骨折越来越常见。

很多人大多是长期超负荷运动、 用力不均、运动姿势错误等。经常运动尤其是爱跑步的人、喜欢暴走健身的老年人，最容易出现疲劳性骨折。

“夏季适合做些'温和运动'，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳交谊舞、打保龄球等。”陈主任说，这些运动的共同特点是低强度，有节奏，无高难技巧，易坚持。“个人可按各自的喜好选择，但应以每次运动后不感到疲劳为宜”。

陈主任特别反对大家做爬楼梯锻炼，“因为爬楼梯属于负重运动，上下台阶时，下肢各关节的运动幅度、关节负荷及肌肉活动等均与在平地上静止、行走有差异，膝关节起主要承重和缓冲作用。上楼梯时，膝关节承受压力约为自身体重的4倍，而下楼梯时却达到了6倍。”

健身锻炼 四个要点请看清

杭师大附属医院神经内科卢晓东主任从科学角度，给“运动达人”几点锻炼、健身建议——

一、晨练时间适当：最好在早上5点到6点半的时间（雾霾天是完全不建议去晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害），也可选择在天气凉爽的傍晚。

二、运动适量补水：运动前40分钟到1小时补充水分；运动期间，遵循少量多次的原则；运动过后十分钟左右，等待心跳恢复正常后，然后慢慢喝水，因为运动后出汗，血液浓缩，血液黏度增高，血流缓慢，可能增加血栓形成的风险。

三、控制运动强度：如有轻度呼吸急促、感到有心跳、周身微热、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热等，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色、心不跳”的程度，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。快走一次不要超10.3公里，慢跑一次不要超7.6公里，否则不仅影响关节功能，也会损伤心肺功能。

四、不宜立即冲凉：刚刚结束锻炼，大汗淋漓时，全身的毛孔都被打开了，如果这时突然用冷水浇身，很容易引起发烧、感冒。凉水洗澡并不能帮助身体放松，反而会使肌肉更紧张。再者，寒冷情况下，缩血管递质升高，会导致血压升高。正确的方法是，等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃，这样可使肌肉得到充分放松。