杨氏太极拳85式提手上式动作分解（杨氏太极拳85式实腿转体如何做）

我在开始习练太极拳时，是从学习24式简化太极拳开始的。学习时记得很清楚，要求转身时，先后坐，再转体，也就是使用虚脚转体。在习练85式时，自己也是一直在用虚脚转体的方式。经老师提醒，才发现自己动作不对。后来通过学习，才有所了解，并运用到日常习练之中。

在传统扬氏太极拳85太极拳中，涉及实脚转体的动作就有30多处，可见，“实脚转体”贯穿于整套动作之中，不是某一动作的局部问题，而是传统套路中凡是涉及到转身动作都必须遵循的全局性的重大原则问题，是整套拳的突出特点之一。

实脚转体是杨澄甫老先生晚年拳架动作的一个重要特点和行功的重要原则。傅宗文老师说：“太极拳为什么要慢，为什么要‘实腿（脚）转’，其中的道理之一就是‘寓桩于拳’，‘实腿（脚）转’就相当于练桩。所以，练拳的同时也就练了桩功。”扎西老师在《感恩太极》一书中对实脚转体也有详细的解释。其主要优点一是增加腿部力量，稳固下盘。二是有助于分散减轻膝关节的压力，防止膝关节劳损。三是可防止发生扭伤韧带和肌腱。

在练法上，实腿转体有三个要领：

第一、逢转必沉。实脚外碾或内扣时，实腿脚、踝、膝、胯外侧要在同一个垂直侧面，腰胯同时旋转。

第二、以腰为轴。实脚脚尖微翘，随着腰胯的转动，膝盖与腰胯上下对齐，大腿与脚掌的方向始终保持一致。

第三、尾间正中。在实脚转身时保持“立身中正，立如平准”的状态，脚掌向外碾时，胯根要外旋里收；脚掌向内扣时，胯根亦要收住而不外凸。同时，膝盖放松，单腿屈膝支撑时，膝盖不可过脚尖。

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