零基础跳绳减肥的正确方法（跳绳才是减肥王牌）

想减肥，可跑步已经跑腻了，那就换跳绳来减减肥吧。相对于跑步，跳绳减肥的效果更好。跳绳运动可以用很短的时间就收获良好的瘦身效果。另外还可以在燃烧脂肪的同时给身体塑形。

跳绳到底能给减肥带来多大的收获呢？接下来俏俏就给大家揭秘！

以每天跳绳半小时为例

首先跳绳半小时可以消耗350-400卡的热量。（身体基数越大，消耗的热量也就会更多）

如果坚持跳绳一周，那么就会消耗掉2450-2800卡的热量，坚持跳绳一个月，那么就会消耗掉10500-12000卡的热量。

而燃烧掉一公斤纯脂肪大概需要7700卡的热量。

由此便可以得出，每天坚持跳绳半小时，一周以后可以减掉0.6-0.7斤左右的纯脂肪。每天坚持跳绳半小时，一个月以后可以减掉2.7-3.1斤左右的纯脂肪。这里计算的结果都是纯脂肪哦，对比于减轻的体重，减掉脂肪才是真正意义上的减肥成功哦。

以一个体重55千克的人来说，跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。所以跳绳可以说是耗时少、耗能大的有氧运动了。

跳绳减肥多长时间才有效？

运动不能过于激进，如果不能一次性跳足半小时， 那么也可以分次跳绳，但是要累计跳绳半小时哦。每次跳绳三分钟左右，休息一分钟然后继续跳。

这样可以让跳绳事半功倍

01

选对时间

跳绳虽然减肥效果好，但是一定要注意不要在在饭前以及饭后半个小时内进行，而且在跳绳之前不要喝太多水，以免伤害胃部。

一部分人习惯早上8点前进行锻炼。经过一晚上的新陈代谢，体内的糖分基本是被消耗掉了的，这时去跳绳，可以让身体快速的进入到消耗脂肪的阶段。下午4点到7点，属运动减肥的最佳时间，这个时间段用来跳绳，可以达到比较好的减肥效果。

02

身材太胖不适合

身体太胖的话，在跳绳的过程当中就很容易对腿部关节产生太大的压力，很容易导致身体受到损伤。

03

场地不可太硬

选择跳绳场地的时候一定要选择柔软的地面，比如草坪，最好不要在水泥地等太硬的地面跳绳，这样在跳绳的时候身体会表现出非常强烈的震颤，对健康不利。

04

饮食控制同样重要

有很多朋友辛辛苦苦跳了半个小时，跳完之后感觉非常的饿，这时会吃很多的食物，殊不知，这样就增加了长胖的风险，因此，在跳绳减肥的同时，控制好饮食很关键，切不可暴饮暴食，油炸、油腻、过咸的食物等也要少吃。

跳绳减肥的好处

（1）简单易行。跳绳减肥方法随时可做，一学就会，很难给人带来挫败感。

（2）锻炼肌肉力量及耐力。跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

（3）促进新陈代谢。很多女性都很关注减肥问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪，从而取得显著的减肥效果。

每天跳绳能瘦哪里？

瘦肚子

人体的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。跳绳时，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。因此跳绳对于腹部减肥有一定的效果。

瘦腿

当你处于跳绳的过程中，不停地跳起和落下，人体的小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉都在不停的运动，能够燃烧双下肢多余的脂肪，对于瘦小腿和大腿有一定的作用。

瘦手臂

在跳绳过程中，不仅双下肢需要不停的跳动，人体上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的运动，对于瘦上肢也有一定的作用。

任何减肥方法都贵在于坚持，跳绳也不例外哦~小仙女们为了完美身材赶紧动起来吧！

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