什么动作能改善脖子前倾（9个动作改善脖子前倾）

现代社会年轻人都比较注重个人气质形象，因此身姿，面貌都是人们最为在意的。不过，人的相貌和遗传有关，无法改变，不过生活当中有些动作却可以帮你提升自信。大家快来学一学，有9个作改善脖子前倾，让你身姿挺拔。尤其是年轻人可以好好学一学，赶紧收藏吧!

说到身姿挺拔，你想象中的自己可能是抬头挺胸、前凸后翘、仪态翩翩，举手投足间都很优雅的样子，哪怕是坐在电脑前学习工作，也是气质出众的。但是，你旁边的人转头看到的你，可能是这样的画风:总是低头玩手机和长时间对着电脑，你是不是发现自己的脖子会不自觉地前倾，还含胸驼背?如果长期不纠正，不仅会影响个人形象，还会导致慢性肌肉劳损、椎间盘突出等健康问题。9个动作，帮你改善脖子前倾，让你拥有健康挺拔好身姿。

小球按颈部

将按摩球或网球等类似物体压在枕骨下缘位置(X)标记处，活动头部，找到能感到稍微疼痛的区域，小范围反复滚动小球按压5分钟。两侧都做，过程保持放松，收下巴，不要耸肩。

颈部拉伸

对紧张的肌肉拉伸放松。每侧维持30秒，重复3次;过程中，身体站直，不要耸肩。

胸部拉伸

两只手架在门框上，弓步向前感受胸与肩部交界区域的牵位。还可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸，每次保持30秒，重复3次。

收下巴

下巴水平向后移动，让你有脖子后面被拉长的感觉。确保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移动，每次保持5秒，重复30次。

点头

仰卧躺在床上(或瑜伽垫上)，保持上述收下巴姿势的同时，做点头动作。整个过程要放松、缓慢，每次保持5秒，重复30次。如果想要进阶，可以让头部悬空对抗重力。

YTWL动作

整组动作注意把保持对肩胛骨(后背两大块蝴蝶骨)的挤压，拇指朝上，背挺直。每组由Y到T做10次，由T到W做10次，W到L做10次，每次做3组。这组动作可以增强后背薄弱肌群的力量，能预防和改善驼背的姿势。

利用泡沫轴

平躺，屈膝抱头，将泡沫轴放置身下滚动，可以很好地放松胸椎周围的软组织，改善胸椎活动度。

脊柱伸展

手膝四点支撑，呼吸时弓背，感受脊柱的轻柔伸展，塌腰时吸气。每组做20次交替，每次做3组。

旋转胸椎

双膝单手支撑，一侧手放于脑后，最大程度旋转胸椎，尽量保持肋骨向下，在最高位置保持5秒。两边都做，每组20次，做3组。

9个动作改善脖子前倾，让你身姿挺拔!其实，以上给大家讲的这些动作，你也可以轻松做到，因为一个人如果平时从站、行、行等方面有一些错误习惯的话，往往让身材变得不那么完美。尤其是经常久坐电脑边，或是低头玩手机的朋友们，最好经常做做这些动作，让自己不但身材变得更美，而且还可以避免一些颈椎，腰椎不适的毛病。