什么食物吃了可以让皮肤恢复得快 我们吃什么会最直接反映在我们脸上

我们吃什么会最直接地反映在我们的脸上！也许你已经习惯用昂贵的护肤品，其实只要把一部分投资花在我们日常的食物上，不仅能够帮助我们养出健康光泽的皮肤，而且对我们整个身体健康也有很大的帮助！！

今天想跟大家来分享对我们皮肤最有益的六种食物，爱美的你一定要收藏好！[比心][比心]

✅第一养肤食物就是红黄甜椒

它们都含有丰富的β-胡萝卜素和维生素C，这两种维生素都是帮助我们皮肤产生超强的抗氧化性的，其中维生素C呢，是可以帮助我们皮肤生成胶原蛋白的，可以让我们的皮肤更加紧致。每半个红甜椒，就含有我们每日摄入量47%的维生素A，和159%的维生素C。和大家分享一个小知识，一个红甜椒的维生素C的含量可是柠檬和橙子的三倍以上哦。

✅第二种食物是番茄

番茄含有非常丰富的维生素C，同时还含有番茄红素，是可以保护我们皮肤免受太阳光的损害的，有助于减少皱纹的产生同时美白。在这里有个小知识，像类似于富含胡萝卜素和番茄红素的食物，一定要跟奶酪或者是健康的橄榄油一起烹饪，才能够达到更好的吸收。像我们日常吃的西红柿炒鸡蛋，它的营养是非常丰富的，如果大家能用健康的油来烹饪，就能够让营养更加升级。

✅第三种是红薯

红薯是类胡萝卜素一个非常好的来源，它可以作为天然的防晒霜，保护我们的皮肤免受太阳光的晒伤干燥还有皱纹。平均100克的一个烤红薯就有足够的β-胡萝卜素，可以提供每日摄入量6倍以上的维生素A。

✅第四 对皮肤好一定少不了牛油果

因为它里面同时包含了健康脂肪、维生素C和维生素E，这几种都是对于我们养出好皮肤最主要的元素了。如果我们每天能够确保足够量的健康脂肪的摄入，就能够让我们的皮肤一直保湿。另外呢，像维生素E其实我们日常是比较少机会能够摄入到的，如果它和维生素C结合会更加有效，而牛油果就是最完美的结合。平均一个牛油果它里面就包含每日摄入量11%的维生素C和11%的维生素E。

✅第五种是三文鱼

深海鱼三文鱼呢，它里面有一种非常好的脂肪酸就是omega3，它是可以帮助降低yan症，同时让皮肤保持水分，另外呢，它是高蛋白、高维生素E、还有一种矿物质锌。三文鱼中的高维生素E就是皮肤最好的抗氧化剂的来源。

✅最后一种就是大豆

大豆含有异黄酮，可以改善我们皱纹，增加胶原蛋白，同时保持皮肤弹性的。另外呢还可以保护我们的皮肤免受紫外线的侵害。日常选择各种颜色的大豆都是可以的，可以打成豆浆或煮成粥。

[心][心]这六种对皮肤好的食物，大家可以日常多加入到你的一日三餐中，只要你日常的饮食遵循瘦蛋白、高纤维、健康的脂肪、健康的谷物、蔬菜水果，那你的皮肤是会一直发光的，赶快行动起来吧！[加油][加油]