拉伸和热身什么时候做（热身和拉伸你还傻傻分不清么）

亲爱的囚友们

我是你们最喜欢的囚sir啊

囚友们有木有锻炼了很久但是一直还傻傻分不清热身和拉伸的区别啊？一直认为的热身其实是拉伸，一直以为的拉伸其实只是热身。

先来说说热身，很多人在锻炼前都会做一些高抬腿、后踢腿、慢跑之类的运动，这其实就是热身。热身就是让你在正式高强度锻炼前让身体先达到预热的状态，这样可以防止在正式锻炼的时候因为肌肉绷得过紧而受伤。

具体的热身动作有哪些呢？囚sir已经为大家准备好了。

1.臀部环绕O字

臀部环绕的动作可以让你的胯部髋关节得到放松，臀部环绕的过程中全身也在跟着环绕，从而快速让身体“热”起来。

2.身体两侧侧倾

将两手放在头部后方，下半身保持不动，上半身分别向身体两侧侧倾，同样也可以让肌肉进入一个预热的状态。

3.前后踢腿

一只手扶在墙上，保持身体挺直，左右腿分别作为支撑腿，用非支撑腿前后摆动，不要踢得过高容易拉伤，也不要摆动幅度太小起不到热身效果。

4.提踵

同样一只手扶在墙上，左右腿分别作为支撑腿，将非支撑腿弯曲抬高，再将支撑腿的脚尖踮起、放下，如此循环几组。

在这些动作做完之后，如果你还没有感觉到身体完全活动开，还处于“冷状态”那就不妨用开合跳、高抬腿、原地慢跑来作为补充。

不要小看这些热身运动，对于经常健身的人来说自然知道热身运动的好处，正是很多健身小白却非常容易忽视。

那么拉伸是什么呢？拉伸又分为主动拉伸和被动拉伸。很多人就在拉伸是该在正式运动开始前拉伸还是结束后拉伸上犯了迷糊。

有些健身教练认为锻炼前要先做拉伸，这样有利于肌肉舒展避免僵硬，拉伸之后可以增加柔韧性。但其实更多的人认为锻炼后再拉伸才是明智的选择。

因为据一项研究表明锻炼前的拉伸会导致肌肉力量变弱，影响锻炼表现。因此我们最好还是在锻炼后再做拉伸，这样不仅对于正常锻炼不受影响，而且还能促进肌肉增长、缓解疲劳！

同时也要注意，拉伸的时候不要用力过度，感到稍微的酸痛感就可以了。拉伸是为了再锻炼后避免受伤，要是再拉伸的时候受了伤，那......

最后再给囚友们分享一组全身拉伸训练

一起来看下吧！

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