如何正确喝牛奶对身体有好处（专家不建议女性天天喝牛奶）

人类饮用牛奶的历史最早可以追溯到7000年以前，起初人类的消化系统是无法消化吸收牛奶的，在逐渐进化以后都人最先获得了消化牛奶的能力，后来牛奶逐渐普及，如今牛奶已经是全人类的营养食品之一。

在众多人的观念当中，牛奶确实是一个好东西，它的钙元素磷元素含量比较多，能够促进人体的生长发育，同时富含大量的蛋白质和各种微量元素，能够促进大脑的发育，保护肠胃道提高身体的抵抗力和免疫力。

牛奶当中含有100多种复杂的化学成分，猪道奶牛品种饲养方法、挤奶的手法、加工方法等多种因素等影响，各种牛奶当中的营养成分和比例并不完全一致。

一般来说普通牛奶当中的主要成分比例为79.5%的水分脂肪占据3.5%，蛋白质占据3.8%，乳糖占据4.6%，无机盐占据0.8%。

· 平复情绪

喝牛奶能够让自己的心情变得更加开朗起来，因为牛奶当中含有大量的氨基酸成分，可以调节大脑内的代谢，进而随着时间的加剧，能够让自己的情绪变得更加开朗活泼，可以起到调节情绪的作用。

· 防止皮肤干燥

牛奶当中含有丰富的蛋白质，维生素和矿物质，尤其是电子维生素能够起到滋润皮肤的作用，能够为皮肤提供密封油，形成一层膜，从这皮肤当中的水分蒸发具有天然的保湿补水作用，能够有效的防止皮肤干燥。

· 改善睡眠质量

牛奶当中含有丰富的卵磷脂成分，而卵磷脂被机体消化和吸收以及利用以后可以促进身体当中合成的神经递质改善大脑组织和神经系统，儿童在晚上睡觉之前饮用一杯以后，对于这些生长发育也有一定的好处。

· 补钙壮骨

晚上是人吸收钙质最好的时期，而牛奶又是高钙食品，每天晚上喝牛奶可以使人体在睡眠当中吸收更多的钙质，能够补钙壮骨，预防骨关节的疾病发生。

尤其是中老年人与发育期的青少年，晚上睡觉之前饮用杯温牛奶对维持骨骼的健康有很大的好处，同时牛奶当中含有的乳糖可以促进婴幼儿的智力发育。

通过上文分析大家都了解了，喝牛奶对身体有重要的意义，而经常在日常生活当中喝牛奶的女性朋友可以补充身体所需要的钙元素，同时可以提高身体的代谢能力，稳定皮肤当中胶原蛋白成分，呵护皮肤。

但是有很多专家并不建议女性经常喝牛奶，主要是因为牛奶在西方国家之间流传过来比较适合欧美人的体质，而我国女性身体属于一种寒性的体质，而牛奶又属于寒凉的饮品，经常喝牛奶只会增加自己的病情，甚至还会导致自己的气血出现淤堵。

牛奶其中含有大量的高分子蛋白质，经常是如果都有蛋白质就会引发消化不良，腹泻，腹痛使很多体质敏感容易出现蛋白质过敏，诱发肥胖。

总体来说适当地喝一点牛奶，特别是早上喝一杯温热的牛奶，不仅可以达到提升香港的功效，更有利于大家投入工作当中补充一天当中所需要的营养物质，但是大家一定要注意摄入量。

1、避免空腹喝牛奶

当牛奶进入身体以后，可能会促使胃酸分泌过多，从而导致大量的胃酸堆积在胃部，很容易引起胃黏膜的损伤，严重时还会导致胃炎、胃溃疡的情况发生。

就算对自己的肠胃道非常有自信，也不建议给大家空腹喝牛奶，以免得不偿失，给身体带来麻烦，还吸收不了牛奶当中的营养成分。

2、合适的时间喝牛奶

牛奶虽然是一个好饮品，但是喝牛奶时也要掌握正确的技巧，特别是在合适的时候喝牛奶，很关键，很多人都不分时间就盲目地喝牛奶，可能会导致大量的营养物质逐渐流失。

如果大家想要获取牛奶当中更多的营养物质，提倡在早餐或者晚上睡觉之前喝一杯温牛奶即可，以获取牛奶当中所含有丰富的营养物质，又可以达到安神功效，专家建议在吃完饭以后喝牛奶，否则容易增加胃肠道的消化负担。

近日发表在梅斯医学肿瘤专栏下的一篇名为《超51万国人11年前瞻性研究：喝奶致癌是真的吗？其中每天都喝50克，这三种癌风险就多上升超10%》的文章却，把牛奶打上了致癌的标签，将牛奶推上了风口的浪尖。

这些研究的结果显示，经常使用乳制品的人癌症的总体发病风险会提高8%左右，而肝癌及女性患上乳腺癌的风险分别提高10%和20%。

由于此篇文章对于研究当中的研究对象抽样方法和研究方法的具体操作以及研究结果的讨论的内容描述并不详细，所以内容及结论的可靠性有待商会。

其实从本世纪初期开始，关于牛奶致癌的争议就此彼伏，在2007年5月30日的北京日报更是发文。

文章当中来自中国哪些卫生部疾控中心，中国医学科学院，国家学生奶计划专家委员会等7位专家联手驳斥了牛奶致癌论，认为此观点缺乏一定的科学依据，也不符合我国的国情有必要给予澄清。

选牛奶的“两看”：蛋白质和脂肪

一般正常来说人们为了补充蛋白质和钙元素，选择纯牛奶最好对于优质奶的评判也并非是看牛奶的价格，而是要看蛋白质和脂肪的含量。

一般生牛乳，当中蛋白质含量需≥2.8克左右，而脂肪应该在3%左右，牛奶当中的蛋白质含量越高，说明营养价值越丰富，而脂肪含量越高，口感就会更相传，其实这也就是为什么全脂牛奶会比脱脂牛奶敏感更相同的原因。

通常来说除了减肥人群和高血脂等心脑血管人群以及脂性腹泻患者以外，正常的成年人和儿童选择正常的纯牛奶即可，而脱脂牛奶衣脱去过多的脂肪，反而会降低人体对脂溶性元素的吸收和利用，间接的导致营养逐渐流失