倒立可以美容嘛(倒立可太绝了简单易行)
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文 :Megan | 画:豆子
个子不高,但腰板很挺 ; 头发有点灰白,脸色却白里透红,也看不到老年斑。虽然汤又悦今年已80岁高龄,给人的感觉只有六十出头。双盘腿、头倒立……一连串瑜伽高难度动作,许多年轻人都做不到,而他轻轻松松就将它们完成了。
很多人都知道倒立体式对身体很好,但有的人又做不来倒立体式,今天大眼妹就推荐有倒立体式功效的体式给大家,简单易操作,也能get到很多养颜美容的功效噢!
▼ 快来解锁今日新体式吧
▲站立前屈变式
站立,双脚打开与髋同宽,呼气,折髋躯干慢慢向前向下,腹部贴紧大腿前侧,可以屈膝,双手抱肘,伸展腰背,低头,保持4-8次深缓呼吸。
▲新月式变体
站立在垫子上,右脚向前迈一大步,屈右膝,左腿向后伸直脚背贴垫,双手撑在右脚两侧,吸气,伸直右臂转身向右右臂向左后方伸展,保持4-8次深缓呼吸,然后换另一侧练习相同时间。
▲猫/牛式
跪在垫子上,双手撑地在肩膀的正下方,双脚脚背贴垫,吸气,抬头扬下巴,腰部下沉,呼气,低头收下巴拱腰拱背,这样重复练习3-4次。
▲下犬式
俯卧在垫子上,双手放在双肩两侧,吸气,双手推地身体抬离地面,双脚踩在垫子上,双肩下沉,尾骨向上伸展,呼气,双脚慢慢踩实,保持4-8次深缓呼吸。
▲睡天鹅式
接上个体式,右脚向前迈到双手指尖,然后右脚向左屈膝横放,左脚向后伸直,脚背贴在垫子上,双肘正在垫子上在右腿两侧,保持4-8次深缓呼吸,然后换另一侧练习相同时间。
▲坐角式
坐在垫子上,双脚向两侧打开,脚尖朝上,膝盖向下压伸直双腿,吸气,立直腰背,呼气,躯干慢慢向前伸展,保持4-8次深缓呼吸。
▲靠墙上伸腿式
仰卧在垫子上,双腿放在墙上,伸直并拢,脚尖回勾,臀部贴紧墙面,保持4-8次深缓呼吸。
生理期的人不适宜练习,切记喔!
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