锻炼竖脊肌可以改善腰肌劳损（练倒卷肱强腰脊治腰痛）

太极拳倒卷肱其独特的旋腰转脊、螺旋缠绕的运动方式，有助于人体行瘀理气、舒经活络、调摄气血。

它动作简单易学，尤其适合中老年人和腰腿痛患者练习。经常练习倒卷肱动作，通过有规律的收缩和松驰，可以缓解腰背部位的酸胀疼痛，使紧张痉挛的肌肉、神经得以放松，使腰背肌肉的血液循环加快，改善腰背肌肉的营养供应，从而使劳损的腰肌得到恢复，增加肌群的力量，增強腰椎的稳定性和灵活性。

健身练习每次不少于二十分钟，早晚各一次。练习时以感觉腰部舒适，疼痛缓解、减轻为好。

附:（左右倒卷肱）

一. 倒卷肱动作练习

1.（接上式:手挥琵琶）上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌句上；眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。

2.右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚掌慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虛步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。 3.上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先向左看，再转向前方看右手。

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二.动作要点

前推的手要伸直，后撤的手也可直向回抽，随转体仍走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，同时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。后退时，眼神随转体动作先向左右看，然后再转看前手。最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些。