运动也是最健康的养生方式（运动科普深秋了）

此时正是秋高气爽的季节，空气清新，气温适宜，是锻炼身体的黄金季节。适度适时的运动，不仅可保持身体的活力，还能强身健体，安然度过寒冷的冬季。此时运动如何做到适时适度？都有什么注意事项？

上午9点到11点，午后3点到5点比较适合

注意保暖

进入深秋季节后，早晚温差较大。医学专家表示，太早或太迟出来锻炼，气温都较低，老人、孩子及体质较弱的市民不太适合，容易患上感冒。除此，他提醒：外出锻炼应注意保暖，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。建议上午9点到11点，午后3点到5点进行运动比较适合。

医学专家说，秋冬季节相较于其他季节寒冷，身体的柔韧度和肌肉都比较弱，在秋冬季节运动前一定要做好热身，让身体的肌肉提前进入运动状态，防止肌肉拉伤。“增加身体肌肉、肌腱和韧带的灵活柔韧性，降低运动中的受伤风险。尤其是在户外运动的时候一定要充分热身。”

根据年龄和身体状况，选择适合自己的运动

循序渐进

无论进行什么运动，既要长期坚持，也要循序渐进。进入秋冬季节后，人们最好做动作幅度小并且容易消耗热量的有氧运动，高强度的有氧运动更容易引起人体不适。

医学专家建议平时运动量较少的人在初期应该选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、太极拳等。平时运动量较大的市民也要根据天气、环境以及身体的状况来确定运动项目。

医学专家建议市民特别是一些老年人在秋冬季选择慢跑的运动方式。“运动改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作，特别是中老年人通过运动可以降低胆固醇，减少动脉硬化出现的风险。”

以身体感觉较舒适为宜，运动后要及时补水

把握时间

虽然秋冬季运动天气不热，运动项目大多比较舒缓，出汗不多，但也要控制一定的时间。顾国明表示，运动强身健体不是一朝一夕的事，需要不断地坚持，并且要根据自己的身体状况来决定运动时间长短，“最好以身体感觉较舒适为宜。”

医学专家表示，运动时间最好固定。如秋冬季节运动的时间，可以调整在阳气较足的晌午或者午后，慢慢地形成秋冬季锻炼的规律，这样让身体的适应力可以提高，更有利于运动健体。

需注意的是，秋冬季气候干燥，温度偏低，空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂等症状。医学专家提醒市民，在运动后若出汗较多，要及时适量地补充温开水，以少量、多次、缓饮为准则。