喂奶可以减肥是真的吗（喂奶就变瘦都是骗人的）

说起减肥，几乎是所有女人热衷的话题，加上怀孕和分娩，又是非常容易体重飙升的阶段，导致很多女性似乎永远都在减肥的路上。

在因肥胖带来很多健康隐患的当代，体重管理和健康息息相关，肥胖会增加罹患脂肪肝、高血压和高血糖等疾病的风险。

世界卫生组织对BMI的范围划分如下：

体重状态	BMI
过轻	<18.5
健康体重指数	18.5~24.99
过重	25~29.99
肥胖	30~30.99
病态肥胖	>40

在哺乳期，因为要生产乳汁，母乳妈妈们每天需要额外消耗500大卡的热量，这是平时运动1小时都不一定能达到的热量消耗。

相较于不进行母乳喂养的宝妈，母乳喂养的女性体重减轻较快，也更容易更快恢复到孕前体重。

喂个奶就能轻松“躺瘦”，说哺乳期是减肥的黄金期一点不为过。既然说哺乳期是减肥的黄金期，可为什么有的妈妈却反而胖了？

仔细排查下，是不是踩了下面的大坑呢？

1.多吃才能多产奶

2年前，明星张歆艺生了宝宝后，产后身材臃肿，被吐槽胖成墙，

二姐发文回应：我的身材是还没有完全恢复，因为一直母乳喂养，没有整觉睡，也没有办法节食减肥。

拥有许多资源能被全方位护理的明星尚且认为哺乳期吃得多少和产奶相关，更不用说普通妈妈了，

一碗碗鸡汤、鲫鱼汤和猪蹄汤，大家月子里应该都吃过吧？

结果奶没增多，体重倒是蹭蹭往上涨。

2.运动少

产后需要很多的时间精力来照顾宝宝，宝宝睡了就想躺着刷会剧，运动少吃得多，想不胖都难呐！

3、错误的减肥方法

（1）减肥药

减肥药号称“价格实惠，实施方便，安全有效”，但实际上有的是利用腹泻达到减肥的目的，无疑是治标不治本；

有的减肥药成分和来历不明，会带来很多健康问题，之前还有女孩因服用网购减肥药而出现幻觉跳楼身亡的报道。

（2）催吐减肥法

通过一根管子伸入食道把食物呕出的方法，貌似既过足了嘴瘾，又没有真的把食物吸收，听起来很不错。

然而，这种方法会给身体带来很多副作用：缺钾、月经不规律、烂牙口臭和消化道系统奔溃等，甚至可能危及生命。

(3)针灸减肥法

2012年和2015年分别发表在《肥胖综述》和《国际内分泌与代谢杂志》上的两篇系统综述认为：

没有充足的证据可以表明针灸有助于治疗肥胖。

排完这些哺乳期减肥的雷区，我们来聊聊哺乳期究竟该怎么减肥。

1、适当控制饮食

事实上哺乳期的确是需要多吃一些，大约每天从饮食中额外获得330-500大卡的热量，

但是，对比食物热量表你会发现，500卡的热量并不需要吃很多食物才能达到。

麦当劳的一份巨无霸、星巴克的一杯咖啡、西式奶茶就超过500大卡了，

是不是远比我们想象的少？

然而，多少妈妈产后为了催奶，吃下一只只炖鸡和一碗碗猪蹄？

那满满的脂肪和胆固醇，最后不是排出体外就是变成了膘贴在身上了，唯独没有催出来奶。

哺乳期妈妈想吃得健康又能很好的控制体重，可以按照哺乳期平衡膳食宝塔，来进行合理的饮食搭配。

点击看大图

2、坚持运动

减肥离不开“迈开腿”。

而小宝宝出生头一年非常脆弱，需要日夜被照顾，如果家人不能一起分担照料宝宝和家务，那妈妈们很难有时间进行运动。

所以，想减肥的妈妈们，好好利用身边的养育资源，为自己争取运动需要的时间是很重要的。

哺乳期每周体重减轻不超过0.5kg为宜，运动每周4-5次，每次45分钟。

走路，跑步、游泳和瑜伽，都是非常好的运动方式，

无论是否减肥，适当运动起来就有益于健康。

通常产后6-8周，恶露排出干净后，大部分产后妈妈的身体机能也已经恢复到正常人的水平了。

可以结合自身情况，在身体能接受的范围内，从低强度、短时间开始，

循序渐进，逐渐过渡到中高等强度的有氧运动，如瑜伽、游泳等。

剖腹产的妈妈由于有伤口愈合的问题，建议在妇产科医生检查后，伤口愈合良好的情况下，开展运动锻炼。

很多妈妈会有这样的担心：

哺乳期减肥会影响母乳吗？

会不会让母乳没有营养？

会不会让奶水变少？

哺乳妈妈进行一般的有氧运动并不会影响母乳喂养，包括不会影响乳汁的产量、营养成分和口味。

在一项随机试验中，运动组泌乳期女性的泌乳量和母乳成分及婴儿的体重增长均与对照组相似。运动组女性的心血管健康状况得到改善。

只有很大强度的运动，使每天消耗的热量大于1500卡，才会使乳汁量减少15%，然而事实上，要消耗1500卡是非常难达到的。

最后，我也想对每一位哺乳期的妈妈们说：胖也好，瘦也好，在健康范围就都是最好的。

多多提升自己的内在，保持思想的独立、丰盈精神世界以及接纳真实的自己，永远是比焦虑身材更值得做的事情。

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