哪些用于评价训练负荷强度的因素（功率训练中最关键的数据）

《彻底看懂自行车功率训练数据》读书笔记（二）

没有FTP，就无法开始功率训练。要发挥功率计的价值，首先一定要知道自己的FTP，这样才能评估出骑行的实力，定义各种强度的功率区间。定期进行FTP检测也可以作为进步或退步的指标，只要FTP提高，就代表有氧能力变得更强了。因此，FTP在功率训练中可以说是最基础也是最关键的数据。

什么是FTP？

骑行训练中的FTP（Functional Threshold Power），是指在1小时内用尽全力且稳定的骑行中所得到的最大平均功率。由知名功率训练大师Andrew Coggon提出，此后FTP成为车手有氧能力的重要指标。

人体每时每刻都会产生乳酸，只要强度没有超过“临界值”，身体都会即时排掉。当我们不断增加强度，乳酸的产生量会持续增加，同事身体排酸的能力也会随之增强，进而使乳酸浓度保持在动态平衡的状态。但当强度再持续升高，产生的乳酸超量，超过身体排酸的负荷，乳酸就会大量堆积在血液中。乳酸堆积会促使心跳加快，呼吸急促，影响肌肉收缩而让肌肉产生疲劳感，进而影响运动表现。

图表2-1 5 20分钟FTP检查流程

简易版可以将主项目中前15分钟的部分去掉。

注意：

• 若检测时呈现非稳定状态，建议采用重新计算的标准化功率来计算FTP。

• 为了检测近期训练效果以及体能进步情况，建议没2~3个月检测一次。

功率训练区间

快有快的目的，慢有慢的目的。

表2-2 功率强度区间表

如何判断间歇性训练的时候是否已经“爆掉”

力竭原则

表2-3 力竭原则

当间歇训练进行到第三次后，如果其中一次的平均功率低于第三次的某个比例，那么就应该停止该次训练。

通过本篇，我们知道了什么是FTP，怎么测试自己的FTP，以及FTP训练的一些原则。下一篇我们来讨论一下如何利用功率数据找出优势与弱点。

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