多喝水会造成心脏前负荷吗（小贴士呼吸太快伤肺）

匆匆忙忙上班，风风火火出行，吃饭狼吞虎咽，如厕草草了事，就连休息都得争分夺秒。可你知道吗?如此节奏混乱的生活是健康大忌。日前，英国《每日邮报》刊载专家的文章指出，平日生活节奏会直接影响人们的健康状况，应学会快慢有节，张弛有度。《生命时报》记者采访数位医学专家,总结出呼吸、喝水、吃饭和走路等行为的最佳速度,从今天起,你不妨尝试着改变一下自己的生活节奏。

　　呼吸太快很伤肺

我们自己静下心来，对着手表，测一测自己的呼吸，呼一次吸一次为一个周期，计算一分钟有多少次，一个周期又是多少秒？一项研究显示，大多数人用３．３秒呼吸一次。你知道吗？古人一次呼吸是6.4秒。伦敦理疗师菲奥娜?特鲁普表示，如果每分钟呼吸次数超过20次，氧气不能被释放到肌肉及器官，就会出现指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲劳、注意力无法集中、肌肉痉挛及肠易激综合征等问题。只要这些症状一出现，你平时是用口腔，而非用鼻子来完成呼吸。1般来讲，压力大、颈痛、背痛、遭到情感打击或手术等都会增加呼吸急促概率。伦敦大学医学院附属医院呼吸医学教授史蒂芬．斯皮罗博士表示，呼吸太快容易引发肺病，或者哮喘和支气管炎。

　　呼吸的最佳节奏：一呼一吸用6.4秒。研究发现，书法家、太极拳师以及性情温和的人，呼吸节奏是缓慢而深沉的，他们的平均寿命普遍较长。一般来说，山区的长寿老人比平原多，主要是因为山区的低氧空气可以降低

血氧浓度，降低新陈代谢速度。中国中医科学院杨力教授建议，要想长寿，不妨学习古人的深呼吸和慢呼吸。有医学著作指出，一呼一吸6.4秒，是养生的最佳节奏。正确的呼吸方法要做到四个字深长匀细。深,深呼吸,一呼一吸都要到头;长,时间尽量拉长;匀,呼与吸之间的速度要保持均匀;细,要像一条线似的慢慢将浊气呼出。这期间，注意用鼻而不要用嘴呼吸。初练阶段，睡觉时平躺，全身放松。呼气时略屏气，呼气时间是吸气的３～４倍。呼完气之后不要马上吸气，应紧接着稍稍屏气。就这样“吸―呼―屏”循环,直至不知不觉地入睡。接下来，不只睡前，白天夜里工作走路坐车潜意识里都得要求自己按上述方法做。

　　吃饭太快易得癌

吃饭时狼吞虎咽地吃完一餐饭后，是否意识到：癌细胞正躲过唾液这第一道健康卫士，趁虚而入。据统计，的癌症与食物中的亚硝酸类化合物化学合成剂防腐剂等致癌物质有关。而唾液在阻击这些坏物资的进程中，起了不可忽视的作用。咀嚼可促进唾液分泌，然而一项统计显示，现代人吃饭太快，已从40多年前每餐咀嚼900-1100次、用时20-30分钟，下降为目前的每餐咀嚼500-600次、用时5-10分钟。

　　此外,日本大阪大学研究发现,吃饭速度快会导致肥胖的概率翻倍。美国南卡罗来纳医科大学的研究人员指出，如果咀嚼不当，粗粮会增加胃的负担，增加胃食管反流病的风险。

　　最佳节奏：一口饭嚼２０次。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生建议，吃饭一定要细嚼慢咽，最好用15—20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。最佳节奏：卫生部老年医学研究所原所长高芳堃则表示，一口饭最好嚼20次以上，老年人则应咀嚼25—50次，才能给饮食中枢足够的兴奋时间，帮助食物消化，分解致癌物。有人曾作过试验,两个人同吃一种食物,一人细嚼,另一人粗嚼,结果细嚼的人比粗嚼的人多吸收蛋白质13%、脂肪12%、纤维素43%。高芳堃解释，细嚼慢咽可增加唾液的分泌量，让它与食物充分混合，增进营养的消化吸收。另外，吃饭慢还能解毒。如油炸食品，烧烤食品，产生致癌物质苯并芘等，它可以唾液酶的作用下被部分分解。另外在吃苹果等水果时，尽量咀嚼15分钟以上，其中的有机酸和果酸就有足够时间杀死口腔细菌，有效清洁口腔。

　　走路太慢抵抗力差

　　生活中不是所有事情都要按下慢进键 ，有些动作快点反而更好。　　美国匹茨堡大学研究人员对3.4万名65岁以上老人的研究发现，结合个人病史、吸烟和血压等情况得出，走路速度大体可以预测老年人的剩余寿命。研究表明：步伐80厘米/秒的人能达到70—75岁，步伐超过1米/秒的人寿命可超过75岁。

北京体育大学运动人体科学学院教授认为，走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳；反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓老年人的血管老化，让他们显得更年轻。

　　走路的最佳节奏：每分钟120步。　　每分钟120步。随着年龄的增长，人的走路频率会逐步下降，步幅也会变小。年轻人一般７～１０分钟走１公里，步幅在０．７５米左右，四五十岁以上的人走１公里就需要１０分钟以上了。陆一帆提醒老年人，虽然步履蹒跚，但在确保安全的基础上，应尽量加快行动速度。日本东京保健体育教授波多野则建议，快速步行时间一般要持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。步行时，身体要略微向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏。走到微微出汗即可。