李小龙格斗训练技巧（武术之魂李小龙的训练秘密:）

李小龙，不单单是中国人的传奇，也是全世界男人的学习榜样！他的哲学、武术、电影风格极具突破性，至今仍为人津津乐道！今天，「健身大师」要介绍李小龙是如训练他钢铁般腹肌的，希望对大家也能有所裨益。

▲这篇文章的取材均来自互联网，因此可能跟李小龙本人的训练略有不同，望请见谅。

▼跳绳

所有练武的人都清楚脚步轻盈的重要性，因此李小龙透过跳绳训练脚步，同时也可以加强体能及腿部肌肉。在没有跑步的日子，李小龙便会练习跳绳，每次约30分钟。

▼ 单车机

大家都知李小龙的「李三脚」非常厉害，因此他除了跑步和跳绳外，中间也会在单车机上锻炼，使脚部肌肉更有耐力。

重量训练

李小龙很清楚，如果没有一个强有力的核心肌群，所有拳脚都无法迸发最强的威力。因此，他花很多时间锻炼。以下是他每天的腹部锻炼：

李小龙每天的腹部训练

(1) 5组 至力竭 仰卧起坐 Sit-up

(2) 5组 至力竭 龙旗* Dragon Flag

(3) 5组 至力竭 体侧屈 Side Bend

(4) 5组 至力竭 凌空抬腿 Hanging Leg Raise

*龙旗为李小龙先生发明的健身动作。

视频教学

▼ 龙旗 Dragon Flag

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