职场上的焦虑解决方案（就非得是秃头吗）

现在的职场人，谁不是身负三吨压力负重前行？

求职期，“高学历低就业、硕士生进工厂、博士生当城管”这样的报道屡见不鲜。人才泛滥、学历贬值的年代，初入职场的我们便开始走入极度竞争阶段，开启了自己的精神压力。

就业后，KPI、客户满意度、人际关系、办公室斗争、连轴的加班四面八方涌来。赶上疫情时期，怕居家办公、更怕突如其来的裁员，这一切都让职场人的压力加倍。

听歌、跑步、泡澡这些轻量级的方法已经不足以安抚职场人的疲惫了，有些人需要看恐怖片、大吼大叫这些强刺激活动来安抚自己的内心。

更有甚者，有的人都敢对自己的头发下手了！

“拔毛癖”听说过么？前两天看到“00后小伙为解压长期拔头发成秃头”的热搜，有一位工作的小伙因为压力大导致情绪紧张，然后他开始不自觉地拔头发，从中获得一丝愉悦来缓解自己紧张、压抑的情绪。

脱发是多少职场人的难言之隐，大家爱惜还来不及。而这位兄弟，直接开启了“自毁”模式，不知道这是承受了几吨的压力。

根据猎聘去年9月底发布的《当代年轻职场人现状洞察报告》调研数据显示：76.71%的90后职场人日常经常加班，其中加班时长在“1-3小时”的占比超9成。超长待机让职场人压力徒增。

一边喝咖啡提神、一边熬夜加班，睡不着喝点酒精，睡前再刷会抖音，缓解精神压力就成了当代职场人惯用的法子。

但这种缓解压力的操作，对身体的伤害非常大，绝非明智之举。于是，如何健康解压就成了当代职场人的刚需。

我和身边不同行业、岗位的几位朋友聊了聊他们的解压方法，才发现这届职场人的解压方法已经完全突破了我的认知，原来我认为的补觉泡澡、散步夜跑、买菜做饭这些解压方法已经落伍了。

@周bb 金融企业技术岗运维工程师

刷“重口味”视频排忧

身在国资银行数据中心部门，我的主要工作内容是数据处理与运维，负责响应数据中心系统、或系统相关的事件及应急故障处理。

外行听起来可能挺玄乎，其实工作内容挺无聊的。而且身在“国字号”的技术岗位，工作压力虽然也有，但和大厂员工没法比。我平时朝九晚六午休一小时到点下班，每个月忙碌需要加班的日子就那么几天，且不太有裁员的压力。

在外面的人看起来，我这份工作根本谈不上有压力。

但职场压力是无形且多样的，它未必只以工作内容的方式出现。比如，我们部门派系斗争没停过，一直是没有硝烟的战场。而我作为下属，除了做好本职工作外，还要学会揣摩领导的心意、防着同僚使绊子。你不知道自己什么时候就不小心得罪了人，轻则被派到边缘部门、重则替人背锅丢了铁饭碗。

而我的解压方式就是刷视频。视频的内容根据近期压力源不同而浮动变化。

比如，当我近期工作被人际关系所累时，我会靠看一些轻松的卡通片解压。

看卡通片并非小朋友的专利，那些内容轻松的卡通片大人看它们有助缓解情绪。（美国俄亥俄州大学神经科学家发现，卡通形象大多线条简单、色彩明快，大脑更乐于接受这样单纯的信息，帮助自己释放压力）

另外就是看一些规律性强的视频，比如像之前热搜里出现过的把石头摆整齐、把糖纸裁剪成形状规则。

可能和“无法容错”的职业属性有关，每次看到这种“一丝不苟”类的视频容易让我内心舒爽、轻松下来。

当然，如果近期工作压力很大，我就会找一些“重口味”视频去看，比如像挤囊肿、挑粉刺、掏耳屎这类（保护身心健康，我就不放图了）。

每次看到它们被清理干净，我就像看到运行顺利、数据跑得顺畅的系统一样，令人精神畅快。

@wanping 四大审计

开启手动解压模式

作为审计员，我的工作内容主要是审查企业财务报表、出具审计报告，保证公司的资产负债表、损益表以及一系列会计报表的真实性和正确性。

其实我工作平时还好，但每年的一月到四月，是审计行业的peak season，也是工作压力最大的时候。每年这个时期，我会开启手动解压模式。

所谓手动解压模式分为两类，一类是舒缓型，比如通过清洗化妆品解压。

把粉扑、美妆蛋在洗洁精里反复揉搓，把粉渣、脏东西都挤弄出来，然后再用洗面奶洗一遍，晒干；用干净的湿巾从底部开始擦拭口红，唇膏到顶端；用化妆品清洁喷雾清洁粉末或膏状的眼影，腮红，遮瑕膏；用酒精棉把睫毛夹两块跟睫毛接触的橡皮擦拭清洁干净。

这些清洁过程让我非常解压。

另一类手动解压模式属于体力型，就是移动家具重新“装修”房子。

因为我自己租房独居，买入的家具也都是宜家便捷型的，所以我会在周末把沙发、书桌、茶几挪地方倒腾一遍，再添置一些小摆件，感觉就像搬了新家。

以前我看过一篇报道，说贝克汉姆也有这个嗜好，就是每当心情紧张、情绪焦虑的时候，他就会不停地搬动家具，将房间重新布置。

从心理学解释来看，一方面，通过自己的劳动改变了一成不变的家居环境，看着整个家都焕然一新，心中就会自然而然地产生新鲜感和成就感，从而使紧张的情绪得到了放松。

另一方面。当人在受到外界压力时，心理的平衡被破坏，内心的无序投射到外部环境中，我们需要给紧张、焦躁找个宣泄的出口。而通过整合外部环境，借助外部环境的有序来刺激内心，对缓解焦躁情绪确实大有裨益。

@科科 医药代表

听大悲咒流泪解压

看《生活大爆炸》里Penny作为医药代表，每天就跑跑医院、搞搞活动、撩撩客户，很轻松的就把大把的钱给挣了，只能说编剧不懂医代的苦。

医药代表要制定医药产品推广计划和方案、向医务人员传递医药产品相关信息、协助医务人员合理用药，最后还要收集、反馈药品临床使用情况。

其中，医代最主要的工作就是向医务人员传递医药产品相关信息，推荐产品，打通这个环节是最难的。我曾多次碰到医院里挂着牌子“谢绝各种医药代表”。

这份工作不仅难，委屈还很多。为了推荐公司的新药，我曾经帮客户拿过快递、给他的车做过养护，就像保姆一样。而且这些费用公司不会全部给你报销的，你能谈成合作还好，提成和奖金也不错。有时你忙乎几个月下来没谈成合作，自己辛苦白跑不说，还要倒贴一些钱。

早些年工作不顺、压力剧增的时候，我还无法和坏情绪和解，每次都把自己憋得直冒肝火。后来看到一个天才网友分享了她的“办公高效利器”——大悲咒，我也打开了新世界的大门。

从那之后每次我无法疏解压力的时候就听两遍，倒不是迷信，单纯是把它当成某种加强版白噪音，平心静气效果绝佳，甚至还会听哭...

解压，是一门玄学

当代职场人对压力大这件事过于熟悉，它让我们脑中的思绪急速运转或是迟缓停滞，让我们暴饮暴食、或是食不甘味，让我们彻夜难眠、或者无力起床。因此，我们需要出口释放自己的压力。

为了解压，我们制造了一套又一套理论、创造了一种又一种方法，奇怪的是，对自己有效的方法未必对他人奏效。所以，解压也是一门玄学，因个人而异，才会有了如此多的花式解压大法。

但万变不离其宗，解压的核心无非七个字：吃好、睡好、运动好。只是这“七字箴言”多数时候只能缓解我们外在——比如体能上的压力，想要从内心或者精神上与压力和解，我们还需要找到更深刻的应对机制。

精神健康专家、剑桥大学研究员Olivia Remes提出了三项应对策略：

第一，让自己对生活有掌控感。

想要做到这一点，我们需要克服自己的优柔寡断。小到很难决定今天穿什么、吃什么，大到为自己设定的标准太高、为了追求完美而迟迟难以开始，这些悬而未决的事情会对我们的精神产生巨大压力。

对此，Olivia Remes的建议是“放马去做，而不要先担心结果是好是坏”。当我们更容易开始做一件事情时，即使它的结果不尽如人意，但投入的过程也会让自己获得乐趣，从而消除了部分焦虑和压力。

第二，原谅自己。

压力大的人整天都在苛待自己、给自己挑刺：“这件事做的不够好”、“那项工作完成的不到位”……长此以外，我们会因为矮化自我而感到沮丧、焦虑，带来大量压力。

因此，我们要学会善待自己、原谅自己——无论是原谅自己在几分钟前犯下的错误，还是过去犯下的错误。原谅自己的一切，才能让我们对自己有更大的同情，从而治愈，继续开始前行。

最后，找到生活的目标和意义。

生活的目标和意义不是实现“年薪百万”、“30岁成为总监”、“40岁实现财富自由”这些“身外物”（当然它们很重要），而是要拥有自己被需要的感觉。这种感觉对应的是马斯洛需求层次理论的第四层——尊重需求，也就是，就是希望别人注意自己的能力和价值并意识到在世界上的价值。

因为无论我们在生活中做什么、从事什么工作、赚多少钱，我们都不可能完全快乐，而且金钱和职位这些可以量化的东西是没有尽头的，过度沉迷其中所带来的倦怠感会压垮自己。被他人需要——无论是需要自己的能力、情感还是爱，可以让我们时时感受到自我价值，这是依靠物质缓解压力所不具备的疗效。

只有外在和内在双管齐下，我们才能真正缓解压力、找到动力、持续续航。不知道你的独家解压方法是什么？欢迎留言大家一起交流！

作者 | 静思

责编 | 多多

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