减肥期间抑制食欲的好方法（越减肥越想吃东西）

减肥是一件相当辛苦的事，是和人欲望相斗争的过程，有些人意志力比较强，能够坚持下来，有些人意志力比较弱，常常被食欲打败，经常半途而废。减肥期间食欲旺盛是正常的，如何对待和处理这件事是减肥能否成功的关键。接下来就让我们一起来了解一下，减肥期间如何克制食欲。

1、饮食方面不要太过于苛刻

之所以总是感觉想吃东西和正餐吃不饱有很大的关系，减肥并不等于节食。适当的控制饮食，并不要求人们什么都不能吃。在减肥期间想要控制旺盛的食欲，必须在正餐上吃饱。生活中有很多食物饱腹感很强烈，不会让人长胖，可以在正餐中选择这些食物来吃。正餐时控制在七分饱左右就可以了，如果每次吃饭只吃一点点，自然会在剩余的时间里感觉特别饥饿。

2、适当的加餐

减肥期间正餐的时候只吃七分饱或者八分饱，在下一次正餐到来之前会有特别旺盛的食欲，如果没有办法解决这个问题，在下一次正餐的时候就控制不住吃很多。加餐能够完美的解决这个问题，可以在两餐之间吃点香蕉、苹果等水果，或者吃上一袋无糖黑巧克力、魔芋丝等低卡零食，这样人就不会感觉特别饥饿了。

3、每天多喝水

喝水不仅能够提高人的新陈代谢，还有一定的“饱腹感”，在减肥期间必须得多喝水。当感觉特别饿的时候，喝上一杯温开水，不仅能够让身体变得暖和起来，解决因为缺乏能量而手脚冰凉的问题。还能够让饥饿感得以缓解，避免因为意志力不足而吃下让自己后悔的食物。

4、睡眠要充足

睡不够的人总是食欲很旺盛，想要减肥成功，就得在减肥期间养成良好的作息习惯，尽量早睡早起。有些人习惯熬夜了，在熬夜之前疯狂的想吃东西，忍不住点很多夜宵来吃，这样睡觉的过程就是堆积脂肪的过程，不长胖才怪。在晚上睡觉之前，如果实在感觉特别饥饿，可以喝上一杯牛奶，既能够补充蛋白质，又能够有饱腹感，还能促进睡眠，一举多得。

减肥就是和食欲做斗争的过程，斗争成功了，减肥就能成功。以上便是减肥期间克制食欲的几个方法，希望大家能够在生活中运用起来，早日看到减肥成功的曙光。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载

#家庭医生超能团##健康科普大赛#

参考资料：

1。《越减肥，食欲就越旺盛，怎么办？5招控制食欲，减肥更轻松！》，凤凰新闻，2020-09-20

2。《越减肥，食欲就越旺盛，想要避免暴饮暴食，做到3点就可以！》，凤凰新闻，2020-08-03