减肥减腰腹赘肉最有效的运动（腰腹部的赘肉怎么减）

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随着现代生活的便利，现在的人只要拿起手机就可以吃到自己想要吃的东西，外卖的兴起确实提高了我们生活的幸福感，足不出户就能获得自己想要的东西，但是，外卖也让我们的身材越来越肥胖，而肥胖导致的就是我国疾病率的攀升。

越来越多人都会有个大肚腩，而瘦子也拥有一个小肚子，在街上放眼望去，几乎每个人都会有个肚腩，十个人中就有九个是有肚腩的人，而这群人大多数都是上班族或者是家庭主妇。而有的人四肢不胖，但是却也有个小肚子，确实让人很烦恼。

有肚腩的体验就好像你坐公交的时候被认为是怀孕了，或者是穿紧身衣的时候腰腹部的赘肉突出，穿长裙的时候小肚子突出，真的太难看了，而且还会让人很自卑。很多人都不知道为什么自己无缘无故腰腹部的赘肉越来越多了，事出必有因，肯定是因为你的饮食以及生活习惯导致你的腰腹部脂肪越来越多。

1、腰腹部的运动量太少，脂肪堆积的速度太快，特别是当我们肚皮下的脂肪堆积满了之后，脂肪就会在我们的内脏器官周围开始堆积，而且脂肪是有体积的，体积还很大，所以容易把我们的肚皮撑大起来。

2、我们摄入的热量太多导致体内的脂肪剧增，你问问自己是不是平时吃的东西都是比较高热量的食物，就知道自己的肚子是怎么吃出来的了。

3、问问自己是不是总是很习惯长时间坐着，不起来走动，一直坐着也是导致肚子脂肪堆积的主要原因之一，而且影响了自身的代谢，影响了自身的肠胃的蠕动，消化也慢，所以上班族和家庭主妇是拥有肚腩最多的群体。

从上面的形成肚腩的原因出发，改掉这些导致身材发胖的原因，我们就可以从源头上抑制热量的输入，减缓肚子上脂肪堆积的速度。想要减掉腰腹间的脂肪，那还是要靠运动来甩掉。

第一个方面，从形成原因出发，控制热量的摄入

1、严格控制热量的摄入，比如用低热量的食物来代替掉高热量的食物，对自己吃的东西的热量要有一定的了解，这些我们都可以从网上查到的，减肥期间每天摄入的热量减掉20%，举个例子就是原本每天摄入的热量为2000大卡，那么减掉20%后就是1600大卡，每天摄入的总热量不要超过这个最高值就OK。

2、补充高蛋白的食物，每天我们可以摄入的高蛋白的食物就是鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，鱼肉，牛奶，豆类等，都是能够帮助我们获取蛋白的食物，多菜少肉，用水煮或者是清蒸的方式，严格控制热量。

3、改掉自身的生活坏习惯，久坐对我们身体是非常不好的，不仅会加快身体脂肪的堆积，而且对我们的腰椎脊椎造成压力，而且下半身的血液循环也会受到影响，导致下半身肥胖臃肿。只有改掉久坐的坏习惯，每天都要均衡一下坐着和站着的时间，才是对身体最好的。

第二个方面，从运动上来甩掉身体内多余的脂肪

一般来讲我们都是可以通过跑步，游泳，骑行，或者还是爬山，散步等有氧运动来减掉身体上多余的脂肪，只要我们能够坚持下来是一定可以减肥成功的。

不过对于部分上班族和家庭主妇来说，她们是没有那么多时间外出去运动的，更别说减肥了。所以在家减肥的有氧运动也是可以的，比如跳绳，HIIT间歇训练，Tabata训练等。

分享一组超燃脂的动作，在家也能做，坚持3个月，让你甩掉身体多余的脂肪，不知不觉瘦全身。

1、开合跳（1分钟，重复5组）

2、高抬腿（30个，重复4组）

3、登山跑（30个，重复4-5组）

4、原地小跑（5分钟，重复3组）

5、波比跳（25个，重复4组）

6、跳绳（100个，重复10组）

最重要的一点就是运动前后都要做一组热身运动或者是拉伸运动，可以有效地缓解肌肉的紧张感，让你更快地瘦下来哦。