如何健康减肥增重（增肥容易减肥难）

现代社会，由于人们生活节奏快、压力大，闲暇之余，人们喜欢靠可口的美食犒劳自己。甜品、火锅、烧烤，所有令人感到快乐的食物，都会有一个共同点：高油、高卡、高糖。这些美味的食物在满足人们口腹之欲的同时，也在慢慢地堆积着难减的脂肪。增肥容易，只要放纵的饮食，不出一个月，就能让你的服装从XS变成XL。而减肥却很难，改变自己的饮食习惯，本就不容易。管住嘴、迈开腿，更是困难的事情。

在饮食方面，要注意少油少糖、低卡，推荐一些低卡食材给大家参考，通过丰富的佐料把它们变得美味吧！除了以下这些食材，其他的水果、蔬菜，都是减脂的好帮手。它们可以一起帮你翻过减肥这座高山。

养成健康的饮食习惯是减脂的第一步，有氧锻炼的加成，让你可以更加快速甩掉脂肪。那么哪些运动可以让你快速燃脂呢。接下来给大家推荐一组有氧甩脂操。一共六个动作，一周练习6天，让你轻轻松松瘦腰5厘米。

训练一：5组，每组30次。每组间隔10秒

训练二：5组，每组30次。每组间隔10秒

训练三：5组，每组20次。每组间隔10秒

训练四：3组，每组30次。每组间隔10秒

训练五：3组，每组30次。每组间隔10秒

训练六：3组，每组30次。每组间隔10秒