躺着暴瘦大象腿一周练出筷子腿（筷子腿锻炼方法）

腿粗的女生每天都在幻想着如果自己的大腿很纤细多好，就可以穿漂亮的短裙或短裤，但是一低头看看自己的大腿，幻想破灭！其实，不要只是想，要动起来，这几个动作，简单有效，每天只需几分钟，坚持住，筷子腿就是你的！

登山跑

俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。次数不低于4组，每组20-30个，休息50秒。这个动作能够锻炼到胯部及腿部的肌肉，轻松瘦腿！

深蹲

双脚与肩同宽，或略比肩宽（也有非常宽的深蹲方式）。背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷；蹲下时双腿与地面平行。挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。这个动作是膝关节和髋关节同时运作，姿势发力一定要准确！

空中登自行车

这个动作真的很瘦腿！首先先平躺在床上，双腿抬起弯曲，两腿交叉进行登自行车动作，要注意做这个动作时，双腿登下时要保持腿部与床面平衡，感受腿部肌肉的拉伸感，这样才能达到瘦腿的效果！

想要瘦腿，就要多动动，每天拿出几分钟，减掉大象腿！