世界水日知识大全（喝水也要讲科学）

先划重点：《中国居民膳食指南（2016）》推荐一般成年人每天至少饮水1500～1700ml。

200ml×8杯=1600ml

形象点说

一般成年人每天至少

要喝8杯白开水！

如何判断身体是否身体缺水？

身体缺水时，最明显的信号就是：口渴、少尿和尿色加深。但是，如果感觉口渴时才喝水，就有点晚了。

科学数据表明：当人体失水达到体重的2%时，人会感觉到口渴，出现尿少；失水达10%时，人会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性；失水超过20%时，人的生命就岌岌可危了！

在我们人体的正常生理条件下，体内的水平衡受口渴中枢、神经后叶垂体分泌的抗利尿激素、肾脏功能调节和影响。正常人每日水的摄入量和排出量处于动态平衡，其摄入量和排出量都维持在2500ml左右。

那么问题来了

开头讲的还是

一般成年人每天至少饮水1500～1700ml

为啥这里又说摄入量为2500ml左右呢？

别急，接着帮您解惑

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其实我们人体水的来源有三大途径：饮水、食物中的水和内生水（新陈代谢）。

我国一般成年人每人每日饮水量为1200ml，食物中的水含量约为1000ml，人体内生水约为300ml。这就是大家经常会看到的2500ml饮水量的“不科学”推荐值。

我们人体的水的排出途径主要有：肾脏（尿）60%、皮肤（蒸发）20%、肺（呼吸）14%、肠道（粪便）6%。个体水的排出量的影响因素有当地气候、环境温湿度、性别、年龄、代谢、膳食、身体活动等等。

各类人群每人每日适宜饮水量参考值

1. 孕妇和乳母人群

女性身体的健康和营养状况与成功孕育新生命、获得良好妊娠结局及哺育下一代健康成长密切相关！

孕妇每人每日适宜饮水量1700ml。

乳母每人每日适宜饮水量2100ml。

2. 6月龄内婴儿

WHO指出，0～6月龄婴儿应进行纯母乳喂养，不需要额外补充水分！

如乳母有某些特定原因，婴儿只能使用婴儿配方奶粉。因缺乏相关科学研究数据，请按配方奶粉具体说明和婴儿尿量情况进行饮水，故不推荐参考值。

3. 7月龄～3岁婴、幼儿

7～12月龄母乳喂养婴儿，每人每日饮水量不宜超过330ml。

1～3岁幼儿，每人每日适宜饮水量不宜超过500ml。

4. 儿童青少年（4～17岁）

4～6岁每人每日适宜饮水量800ml。

7～10岁每人每日适宜饮水量1000ml。

11～13岁每人每日适宜饮水量：男1300ml，女1100ml。

14～17岁每人每日适宜饮水量：男1400ml，女1200ml。

5. 成人

每人每日适宜饮水量：男1700ml，女1500ml。

6. 老年人

老年朋友的饮水方法要主动少量多次饮水，每次50～100ml，总量不应低于1200ml。

每人每日适宜饮水量1500～1700ml。

7. 强体力工作和运动人群

轻体力活动的成年人每天至少饮水1500～1700ml。在高温或强体力活动条件下，体内水分丢失过快，饮水量要适当增加，电解质也需同时补充。

最后强调：白开水虽好，但也不能贪杯哦！因为人体水摄入量超过了肾脏排出能力（0.7～1.0L/h）可引起急性水中毒，并可导致低钠血症，极严重时还会危及生命。因人体内环境稳态控制机制存在，正常人群极少见到水中毒情况。

具体每天喝多少水

请根据您自己的身体情况作参考

不要生搬硬套

总之，要坚持科学喝水总原则：

白开水、少量多次、主动饮水、晨起睡前

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供稿 | 公卫所

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