怎么样才能做到心如止水波澜不惊（怎样做才能不受到伤害而放心地享受日光）

天然光永远是最让人舒服的光。

好的照明设计总是最大限度地利用天然光。

而在日常生活中，人们也总是利用日光疗愈心灵，提升健康。

沐浴日光浴对身体有许多助益：具有治愈效果、促进体内维生素D的合成、提高免疫力等。但是，使皮肤变红的暴晒是有害的，会使皮肤提早老化，易患皮肤癌，应该避免暴晒。

那么，我们怎样做才能不受到伤害而放心地享受日光呢？以下建议谨供参考。

（1）一天中至少进行30分钟户外活动。

散步、园艺、闲坐都可以。户外背阴的地方效果更佳。在外活动1小时以上也可以，时间要逐渐延长。

盛夏白天不要突然在外时间过长。在室内开窗旁就座，日光也能照射到。但绝不能隔着玻璃窗晒太阳，因为玻璃的阻隔起不到日光浴的作用。

（2）避开日晒。日晒会导致皮肤损伤。不要急剧暴晒，因皮肤自身的防护功能，要循序渐进地使皮肤变为淡黑红色。

（3）清晨的旭日比正午的阳光更有益。气温在25℃以上时，要尽量避免直射日光。

（4）在还未适应旅行当地暑热的情况下，在适应当地气候的数日里在背阴下活动。

（5）为保护头部和颈部，须戴帽子。

（6）眼镜、太阳镜、隐形眼镜会遮挡紫外线，对健康有益的日光浴效果会打折扣。因此，在阳光不是很强的情况下，最好摘掉眼镜类的东西进行日光浴。

（7）日光浴时间表不要集中安排在夏季，而是从春季就开始循序渐进。

（8）要配合健康的饮食。研究表明，大量食用具有丰富的抗酸化物质的水果和蔬菜，可以最大限度地抑制日光侵害，并有效地减少紫外线对皮肤的伤害。