功率计入门教学（使用功率计训练）

刚使用功率计的朋友会看到一堆功率数据：功率、3秒平均、10秒平均、平均功率、NP、TSS、左右平衡、踩踏效率，还有一堆区间等等。什么数据是骑行时需要看的，为什么需要看，什么是可以在骑完之后再回家慢慢分析的，这就是这篇文章要告诉你的东西。这里示范用的码表是佳明EDGE 520，佳明其他型号在显示上也不会有很大差异。

在设置显示屏幕之前，先说说码表的设置：

目制片人

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校正功率计

尤其是功率计初装的前几次骑行之前，进行校正非常关键，不然骑行的功率数据完全无用。

2

数据记录

记录间隔：每秒；踏频：不含零值；功率：包含零值。

包含零值的踏频会让平均的踏频数字下降，这样意义并不大，反而不能知道正常骑行的踏频数字。但在使用别的软件进行数据分析，能显示出在每个踏频区间的时间。

但功率的数字得包含零值，因为这是骑行的状态。真正优秀的车手在比赛中会有比别人更多的时间是停脚的，能省下更多的力气留在真正需要发力的时候。

3

FTP和体重

FTP是使用功率计最关键之处，可以没有之一。几乎所有的功率训练都是以FTP为标准，别跟我说你不知道自己的FTP，如果是这样，功率计几乎是白装了…功率体重比是衡量一个车手关键的指标。比如我60kg的体重，用240W的FTP去爬一个较陡的坡，功率体重比是4；而旁边的队友体重达到了70kg，则他可能需要280W的功率才能跟我同样的速度，如果他的FTP没有到达280W，则要跟上我会上到无氧的功率区间。嗯，用无氧爬坡的感觉很酸爽。

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忘记速度

嗯，听着非常不可思议。但使用功率去训练的确不需要速度，下面的设置也完全没速度。速度跟功率是相冲突的，典型的是跟在大集团里，40的速度功率可能只150不到，有速度没强度。

第一页，这是主要显示的页面，骑行时需要知道的信息。

显示6项数据。

【计时-秒表计时】

功率训练一般都是间歇的，每次间歇的时间是关键。

【功率-3秒平均功率】

在路上骑行，功率的跳动是非常大的，如果使用1秒的功率，看到时的数字会偏差很大，3秒平均的功率相对比较稳定，而且延迟不会太多。

另外一点是，训练计划通常会是以FTP的百分比作为强度，但佳明码表显示的FTP百分比没有3秒平均，只有1秒的数据，因此跳动非常大，所以我们看的还是3秒平均的功率，需要在训练前自己计算好功率区间。

【心率-心率】

心率能显示当前的状态，作为状态的参考。

【踏频-踏频】

踏频也是训练的关键之一，尤其力量训练以及冲刺训练，踏频都是关键。

【一般-当前时间】

别练过头了，错过了约会~

【功率-功率 千焦】

长距离训练需要，看能力的消耗以便及时补充能量。

第二页，短距离绕圈训练的页面，有的时候训练的地方只是3~5分钟的小圈或爬坡。

显示5项数据。

【计时-单圈时间】

【功率-3秒平均功率】

【功率-单圈功率】（如果不是均速的骑行，这里可以用“功率-单圈功率 NP”）

NP是标准化功率的意思，更能显示出复杂的骑行状态下“实际”的平均功率，更能体现变速的效果。比如30秒的400W，30秒的100W，平均功率是250W，但这么骑远比1分钟维持250W要累多了。我不知道NP是如何计算的，但跟FTP有关系，跟个人的能力有关系，不只是依据单纯的功率去计算出来的。

如果圈数很多，或者自己会绕晕了，记不太清圈数，可以多加一项“计时-圈数”。

第三页，爬坡训练，如果进行的是爬坡训练，则换到这页。

显示8项数据。

【功率-单圈功率 NP】

【功率-功率 千焦】

【高度-当前坡度】

【高度-总上升距离】

第四页，统计的页面，一堆的数据，间歇或休息时看的。

显示是最多的10项。

【功率-平均功率】

【功率-功率-NP】

【功率-最大功率】

【心率-平均心率】

【心率-最大心率】

【踏频-平均踏频】

【速度-平均速度】

【速度-最大速度】

【距离-里程计】

【功率-功率 TSS】

TSS是训练压力评分，是由FTP衍生出来的一个数据，依据训练总量跟生理压力，计算出身体的疲劳程度，以便安评估这次训练以及安排下一次的训练，下面是大概的参考，每个人的恢复能力不同。

<150 低，通常第二天能完全恢复。

150~300，中，第二天回有些疲倦，第三天会完全恢复。

300~450，高，两天后身体都好觉得疲倦。

>450，非常高，身体需要几天的休息才能恢复。

当然码表的数据太多太多了，或许10个还不够用，可以另外再开一个，显示比如温度，海拔提升，甚至方向等等乱七八糟的数据。

上面是适合个人训练的码表设置，也只是建议的设置，具体现实什么数据还是得依据每个人不同的习惯。比如有的人不使用心率带，更偏向个人主观的感受，而不是数字。比如要练的是15或20秒的冲刺训练，则需要的数据就会是时间，最大功率，上一圈的平均功率。

要是组队的骑行，要显示数据则会更个性化，就得依据自己具体的喜好去选择了，甚至有的人喜欢看电子变速的档位，这里就不推荐了。

另外EDGE 520 820 1000支持了connect IQ的插件（https://apps.garmin.com/zh-CN/），让显示的数据变得多样化了，比如可以显示个仪表盘。

作者：昊

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