腹部脂肪怎么减最有效果（腹部脂肪该如何减掉）

减肥和锻炼腹部是许多人的共同目标。腹部脂肪很难减掉，令人沮丧，而它们的存在也可能预示着身体有更严重的健康问题。腹部脂肪多意味着内脏脂肪增加。这些围绕着腹部内脏的脂肪会危害健康。要想减掉腹部脂肪，就得做一些生活方式上的改变。

据专家研究显示，定期做中等强度的有氧运动，是减掉腹部脂肪最有效的方法之一。适当运动再配合健康饮食，便可以甩掉大肚腩。

一、进行恒速有氧运动

能保持心跳相对稳定至少10分钟的有氧运动，都算是恒速有氧运动。这类运动有助于消耗热量，促进新陈代谢。

二、在早晨锻炼

尽量在早上吃第一餐之前做有氧运动。在这种禁食状态下运动，身体会消耗以脂肪形式存储的能量。

三、进行腹部和核心肌群锻炼运动

虽然有氧运动能消耗和减少整体脂肪，但是加入一些轻度力量训练有助于塑造腹肌。试一试做卷腹、平板支撑、自行车卷腹或V字支撑等运动塑造腹肌。这些塑身运动可以增强肌肉，但是不能“单独减掉某个部位的脂肪”。局部瘦身是减肥理念的一个误区，做针对腹部的运动不会只减掉腰部脂肪。

（健康陕西人）