孕期便秘怎么办教你三招（孕期也能摆脱便秘的）

便秘是生活中非常常见的现象，尤其高发于孕妈这一特殊人群。引发孕期便秘的因素多种多样，除去“孕妈”们自身激素和膨大子宫对肠道的影响，膳食纤维摄入不足是引起功能性便秘最主要的原因之一，其它比如摄入水分不充足、缺乏运动、不良的排便习惯等因素也都会在一定程度上引发或加重孕期便秘的发生。

千万别小看便秘，一不留神它就会搅得你整个孕期“鸡犬不宁”。随着便秘症状的加重，“孕妈”们很可能会出现腹胀、腹痛、痔疮等不适现象，严重者还会影响胎儿，引发早产。如果发现有孕期便秘的“苗头”，孕妈妈们一定不要忽视哦！

做好这四点，“孕妈”不再受便秘困扰！

1、均衡饮食，必要时补充药用膳食纤维

日常饮食可以适当增加蔬菜、水果和粗粮谷物的比例，少吃油腻的食物。日常饮食是摄入膳食纤维的一种途径，但当“准妈妈”已经出现大便干硬、排便困难等便秘症状时，单纯通过食补来补充每日所需膳食纤维存在很多难以克服的弊端，食物中膳食纤维含量较少，很难一次性摄取到足量的膳食纤维，这时补充药用膳食纤维是一个不错的选择，膳食纤维含量高，安全性高，轻松合理补充每日所需膳食纤维。

2、保证每天充足饮水

每天清晨空腹饮一杯温水，可以加快肠道蠕动，保持肠道通畅，促进排便。我们常说润肠通便，润肠,即多喝水。尤其是在孕期这一特殊时期，更应该保证每日摄取充足水分，怀孕初期每天喝水量以1000～1500毫升为宜,怀孕晚期则最好控制在1000毫升以内，避免水肿。根据自身情况调整每日饮水量，不仅有助于消化，还可以有效防治孕期便秘。

3、养成定时排便的习惯

培养每日定时排便的习惯性是有规律性可寻的，每日2次的排便反射如果能够把握住及时排便，那一天都可以感觉很轻松。孕妇作为便秘的高发人群，每日清晨的时候，不管有没有便意，最好都要按时去厕所，这样坚持成为习惯，便秘就可以迎刃而解。

4、适当运动

孕期运动是必不可少的，建议“孕妈”们在身体情况允许的情况下，每天都能够适量运动。孕期运动不仅利于孕妇身体健康，增强体质，利于胎儿的后期分娩，还能够促进消化吸收，帮助肠胃蠕动，缓解或者预防便秘的发生。