健身吃蛋白还是喝蛋白粉（健身吃鸡蛋与喝蛋白粉出来的肌肉）

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许多刚健身入门的新手都会开始纠结一个营养补充的问题。

因为如果想要肌肉练得好，营养是必不可少的。而蛋白营养是肌肉构成的主要来源，也就是补充蛋白是必要的选择。

不过很多人纠结的是，到底是吃鸡蛋好，还是吃蛋白粉更有效？

因为鸡蛋价格低，蛋白含量充足，而蛋白粉却也是热量低，蛋白含量高的补剂，越来越多的人选择加入蛋白粉来补充能量。

因为蛋白粉更加简单粗暴，营养供给肌肉更加快速。相比起鸡蛋来说，鸡蛋还要煮熟是省事多了。

一颗鸡蛋约是50g，热量85大卡，提供大概12g蛋白质，

而2勺蛋白粉约50g，热量35大卡，提供30g蛋白质，

从以上对比可以很明显的指导，蛋白粉热量更低，提供更高蛋白。而蛋白粉吸收会更加快速，在训练后30分钟内补充，能量转化是最好的，流食对身体来说，比较没有负担。

不过这也不能否定鸡蛋对健身的作用，很多人选择鸡蛋是因为便宜，而且食物中也属鸡蛋热量高，食材的安全性更高，健身者有的会热衷于鸡蛋。因为鸡蛋不用但是对肾脏造成负担，而蛋白粉则更像是营养饮品。

那么吃鸡蛋练出的肌肉跟蛋白粉练出的肌肉有差别吗？

其实这取决于你的锻炼情况，无论是鸡蛋还是蛋白粉，都会进入肠胃分解消化，变成氨基酸跟更小的营养分子，只有锻炼强度达到了，肌肉才能充分利用吸收的营养。

所以，无论是蛋白粉还是鸡蛋，这取决于个人的爱好。如果你有钱任性，又不喜欢烹饪，那么蛋白粉就是一个很好的选择，如果你是学生，经济比较紧张，那么鸡蛋也是不错的选择。

看完，健身的你会选择鸡蛋还是蛋白粉呢？

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