21天减肥法能坚持下去吗（21天减肥法真的有效吗）

♦1️⃣什么是21天减肥法？

大概就是在这21天之内，分阶段来进行减肥活动。中心就是通过控制饮食来进行减肥。

第一个阶段：前3天。

在这三天内是完全禁食的，只能够喝一点水或者牛奶来代替。

第二个阶段：中间8天。

这个阶段是可以进食一些食物的，但是不吃主食，而是用蔬菜和水果来代替。这8天可以选择的食物是比较多样的，在蔬菜和水果的选择上没有种类的限制，可以选自己喜欢的来吃。

第三个阶段：后10天。

这个阶段你可以正常的饮食了，可以吃平时自己所吃的食物，但是有2点你一定要做到，那就是每顿饭只要吃五分饱，而且在睡觉前4个小时内不要进餐。

♦2⃣️ 21天减肥法有用吗？

有，但反弹，结局可能是更严重的体重超标。它有短期的减重(注意不是减肥)效果，而且使用后容易导致人体基础代谢下降、肌肉流失、肠胃养、营养不良等一系列问题，不但后期减肥难上加难，身体素质也会直线下降。

♦3⃣️ 21天减肥法的后续问题

基础代谢被拉低，减脂更受阻

对于使用21天减肥法后，不管节食多久，减去的体重总会反弹回来。因为这是大脑在调控着我们的体重，它对体重有一个范围内的“设定值”，并根据身体的具体情况自动进行调节。

当使用21天减肥法这种极端的减肥方式，身体的自我保护机制就会起作用，新陈代谢就会被抑制，所以最终并不能瘦下来。这时候只有采取比以往更高强度的训练方法才能使身体体重不反弹。

小小放纵导致暴饮暴食

21天减肥法前三天甚至要求不进食，这样身体提供不了相应的能量，部分人会出现头晕耳鸣的症状。刻意安排少吃或者不吃的时候，就很可能导致使用者的暴饮暴食。而这种节食和暴饮暴食的循环，也预示着体重的增加和饮食失调的产生。

最后的最后，个人建议大家不要用，节食和绝食瘦下来都不是一劳永逸的办法，合理的调整饮食配合运动才是根本啊！！！