膝盖软骨磨损年龄（没有科学依据的）

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一个来自日本产品营销策划的广告语，成了很多中国人的锻炼标准，这个没有科学依据的标准叫“日行一万步”！

1964年，东京举办奥运会。借着这股运动风潮，日本某商业公司便推出了一个计数产品，名为“万步记”。久而久之，不知哪位中国体育人写了一篇《健康靠走路，日行一万步》的文章，从此这个无中生有的走路一万步健康概念，便在走路锻炼者心里扎根了。

死守这个数字的人，尤其是中老年人最终走出了膝关节病，有的人都换了膝盖骨还不知道这个无中生有的概念源于商品利益的策划。

把锻炼有益变成锻炼有害，是分分钟的事，需要谨慎，现在资讯发达，随之而来的是资讯混乱。每一个热爱健康的人，都应该根据自己的年龄、体质、能力和身体以及场地条件，选择自己的健康方法，循序渐进地达到适合自己的运动量。

跑步不如走，走不如健走，健走不如花式健走。

《中国居民膳食指南》关于走路步数的推荐量，是针对身体基本健康的普通人，特别是中老年人，每天坚持以慢中速走路6000步为宜，相当于金院传承（成都）养生文化传播有限公司推出的“花式健走”四五公里。

对于患有冠心病、肾病等基础病的人来说，更应当量力而行，每天走个三四千步，也就是三四公里，就是相当不错了。

实际上，比每天走多少步、走多少公里，掌握正确走路的姿势和走路速度，则更为重要，也更能达到健走的效果。

花式健走，边走边练摩拳法。

以金院花式健走为例，健走请注意以下几点：

1、健走的姿势

普通走路不如健走，健走不如花式健走，花式健走的基本姿势是，上身微倾，昂首挺胸，步伐幅度稍大，落地有力，边走边练金院摩拳法。

什么是花式健走？花式健走就是健走30或50米，跑步30或50米，互相变换，走完四五公里或三四公里。

2、健走的速度

健走的速度与运动强度直接有关，强度大小以个人感觉为主，不大汗淋漓、不气喘吁吁为宜。花式健走速度自定。

3、健走的时间

饭后半小时内，不宜花式健走锻炼。健走时间不定，以四五公里或三四公里计算。中老年人花式健走四五公里，差不多是60分钟内。比如，以5公里算，60分钟走5公里，12分钟健走一公里；以4公里算，60分钟走4公里，每公里健走15分钟，轻松自如。

4、健走的场地

最好选择湿地公园或公园的健走步道，不要就近选择家里附近的马路边，汽车尾气污染严重。作家金诗元

作家金诗元，2022.10.22，游学于金院辟谷营。

资料来源：中国居民膳食指南，39健康网，金院辟谷营教材