怎样才能知道自己的胃容量（学习这几个方法）

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减肥，你选对方法了吗？很多人不注意控制饮食，各种美食来者不拒，吃着吃着胃容量就被撑大了，进食量也会慢慢提升，身材也会进一步发胖。

所谓减肥先减胃，只有缩小胃容量，才能控制卡路里摄入，让你更快瘦下来！怎么才能缩小胃容量，控制进食量呢？学习这几个方法，能让你更快瘦下来：

方法1、选择轻加工的食物

减肥要学会控制卡路里摄入，而控制卡路里的最好方法是：选择低热量食物代替高热量食物，这样可以不饿着自己，同时健康地瘦下来。

减肥期间，你要拒绝过度加工的食物，尤其是各种油炸、高糖分食物，这些食物的热量高、饱腹感差，不利于身体健康，容易让你发胖。

多吃天然、低卡的食材，食物以清蒸水煮为主，这样可以减轻身体负担，减少毒素的积累，让肠胃更加健康。

我们可以选择一些天然的蔬菜可以促进肠道蠕动，而纤维素吸收水分后会膨胀，可以让你感受到饱腹感，还能让身体更加高效运转，还能降低卡路里摄入，让你不知不觉瘦下来。

方法2、饭吃八分饱，避免狼吞虎咽

养成细嚼慢咽的吃饭习惯，狼吞虎咽不利于食物消化，还容易撑大肠胃。放慢吃饭速度，一顿饭20分钟以上这样可以及时接收饱腹信号，避免过量进食而吃撑自己。

饭前可以先喝一杯水，降低饥饿感，这样可以避免暴饮暴食的情况出现。吃饭的时候不要吃太饱，饭吃八分饱状态就停下来，这样可以提升胃动力，减少脂肪的堆积。

方法3、晚餐早一点吃

晚餐不宜太丰盛，而要学会清淡饮食。晚餐少吃主食，多吃蔬菜，可以控制血糖水平，避免脂肪的堆积。

建议：晚上19点前完成晚餐，睡前不要吃任何食物，这样有效慢慢缩小胃容量，可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体也能持续燃脂。

方法4、不要过度饿着自己

三餐不规律，有一顿没一顿地吃，反而不利于肠胃健康。当你处于过饥状态，身体会释放进食的质量，从而让你食欲大开，容易出现暴饮暴食几率，胃容量也会以被撑大。

我们要学会规律三餐，不要过度饿着自己，三餐之余饿了可以适当吃一些苹果、黄瓜来充饥，每天补充2L会可以抑制饥饿感的出现，让你更快瘦下来。