24个好方法拯救您的记忆力（健忘症患者的福音）

现代人除了压力大就是压力大，可是你可曾听说大，压力过大也是会导致自己变得越来越健忘的？事实上，这是又科学依据，比如，60%的压力过大者都有回失眠的并发症，而长期睡眠不足，睡眠质量低下的人，记忆力容易衰退。人体的睡眠质量如何，对记忆力有重要影响。睡眠质量低下，大脑得不到有效休息，记忆就会受损，导致常常忘记事情……

那我们想要增强记忆力，可以怎么做呢 ?不妨从一些日常习惯和小动作下手，长期坚持做可以养神健脑，有效改善记忆力。具体内容让我们一起来看看吧。

1. 多走路

有研究机构研究后表明："60岁以上的老年人日行4000步以上有助于提高记忆力和和思维能力。" 该研究发现，日行4000步的人，其大脑的海马体及其周围区域的大脑皮质较厚，也意味着其认知功能更强。

2. 多吃绿色食物

绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。同样道理，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。

3. 多动手指

手指与大脑相连的神经最多，通过运动手指可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间。

4. 摇头晃脑

建议取直立体位，两手下垂，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，保持这种姿势15秒钟左右。然后转颈、前俯、后仰，或用空拳轻轻叩击头部。

5. 十指梳头

良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力，延缓大脑衰老。随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血流。

6. 多鼓掌——拍击手掌

中外医学专家对手、脑关系进行研究后证明，拍击手掌，不但能健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、消除疲劳，还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症。

1. 不要过于依赖电脑

平时对电脑过度依赖，是现时今年轻人出现记忆力衰退的重要原因。依赖电脑完成计算任务、记录事情等等，减少了日常的脑力劳动，大脑功能就会慢慢变弱。

2. 要戒烟戒酒

事实上，吸烟、喝酒同样会对大脑记忆力造成不良影响。长期吸烟的人，其记忆力衰退随年龄增长会比其他人表现得更加明显。有研究证明吸烟是老年人患痴呆症的风险因素之一，这是因为吸烟会造成血管狭窄、大脑供氧量不足等情况出现，进而大脑血液循环受阻，诱发痴呆症。另外，对于嗜酒的人来说，若明显感觉到记忆力衰退时，很可能是慢性酒精中毒的前兆。

3. 保持充足睡眠

有科学家表明，在学会一项新知识或技能后，当晚需要睡6小时以上，否则记忆不会印在大脑的颞叶，几天后记忆便会消失。这也足以说明一点，就是在睡眠期间，大脑会整理记忆内容并印在脑海里。

因此，保持充足的睡眠有助强化记忆！

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