儿童怎样一个月长高10厘米动作（帮孩子多长4厘米的长高运动）

随着儿童身高水平不断的提高，很多家长对自己孩子的身高也有了新的期望，想通过多种方法让孩子长的更高，其实身高除了遗传、营养、睡眠等因素影响外，运动对儿童的身高促进作用也是至关重要的。

有研究表明：

经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米。

孩子的身高不完全由父母的遗传基因决定，先天遗传因素对孩子身高的影响大约占60%，剩余的40%受到后天运动、营养、睡眠、心理等因素的影响，如果能够经常运动，可以帮助孩子长高。

运动种类有很多，孩子们的运动方式可以不拘一格，不同年龄的孩子运动强度也不一样，若想运动助长，运动的项目选择至关重要。

并不是所有的运动都能实现身高的增长。排球、篮球、伸展体操、跳绳等伸展、跳跃类运动是有助于身高增长的运动，举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（如马拉松等）等负重、收缩或压缩性的运动并不利于身高增长。

还有很多家长和孩子怕麻烦，感觉没时间去运动，做几天停几天，这样也达不到长高的效果。只有进行针对性的长高运动并长期坚持，才能起到事半功倍的长高效果。

在所有长高类运动中，跳绳是最有助于身高增长的运动，尤其是融合长高动作的花样跳绳，比普通单一跳绳对身高的促进作用更明显，运动方式、运动强度都得到提升，且具有趣味性更能吸引儿童坚持练习，更有利于身高增长。

花样跳绳在所有运动中促进机体新陈代谢的作用最有效，效率最高。花样跳绳10分钟相当于游泳40分钟、跑步37分钟，效率是其他运动的1.5到4倍。各种运动项目中，花样跳绳是短时间内能达到最大运动效率的有氧运动，每天只要花10分钟，在运动同时增强快乐和自信。

花样跳绳是所有运动中纵向跳跃频率最快的，对骨骼生长板产生的压力和刺激最明显。大腿膝盖两端的生长板几乎贡献了整体下肢生长的65%的长高空间，骨骼肌作用在骨骼上的垂直应力对大腿骨软骨细胞增殖有显著作用。而跳绳相对其他运动来说，对下肢骨骼产生纵向刺激最多最有助于长高。

花样跳绳可以通过动作的节奏和速率变化，达到最合适的运动强度，对促进生长激素分泌的作用最明显，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。

跳绳小Tips：

①频次推荐：1分钟跳120次

②小年龄的儿童可以将跳绳剪断，根据摆动节奏跳跃即可

③跳绳时前脚掌着地

目前大多数孩子都是因食量大、爱吃零食、不爱运动以及过度喂养引起的单纯性肥胖，通过跳绳运动能有效帮助肥胖儿童消耗孩子体内过多的热量，有效减重改善体型；还可以促进孩子的身高增长，增强体质，加快机体的新陈代谢，提高呼吸系统、运动系统和心血管的功能。

快速跳跃5分钟的效率相当于慢跑半公里，因此快速跳绳对于燃脂效果非常好。肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，跳绳运动的强度不宜过大，但是跳绳频率可以稍快一些。

打篮球是能促进长高的运动之一。打篮球时有人体基本活动跑、跳、投和篮球基本技术和战术。同时又跑又跳的动作，易对骨骼产生爆发性刺激，骨骼肌作用在骨骼上产生纵向压力（垂直应力），对长骨软骨细胞增殖有着最为显著的作用，有利于身高增长。

篮球小Tips：

①打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球。

②争抢篮板球时，起跳前两腿微屈，重心降低，上体稍前倾，两臂屈肘举于体侧，重心置于两脚之间，注意观察判断球的反弹方向，及时起跳。

③起跳时两脚用力蹬地，同时两臂上摆，手臂上伸，腰腹协调用力，充分伸展身体，并控制身体平衡。

运动能促进孩子身高增长，但是如果发现孩子与同龄孩子身高差距太大，或者孩子的身高发育缓慢，我们还是需要及时带孩子就医的，很多家长都是在孩子小时候没有过多关注孩子的身高，等到青春期的后期才觉得孩子身高低，其实这时候我们对孩子身高干预的空间已经不大了。孩子身高有时限，抓住时机莫等待！#儿童长高##儿童长高运动#儿童运动#春天长高指南#