四组动作瘦身开合跳（只需要一个动作）

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥很难吗？选对方法，坚持下来，想要瘦下来并不难。很多时候，觉得成败的关键是坚持的时间够不够久。

如果你总是三分钟热度，是很难收获理想的身材的。如果你有足够的毅力去坚持，是没有瘦不下来的胖子的。

运动健身是提升活动代谢，促进脂肪分解的有效方法，不同的运动燃脂效率是不同的。那么，你会选择什么运动进行减肥呢？

如果你没有足够的时间出门锻炼，不如选择在家进行自重训练，只需要一个自重动作——开合跳，就能帮你减掉拜拜肉、大象腿、腰腹赘肉，恢复苗条的身材。

开合跳是一个锻炼全身肌群的有效动作，在家就能练起来，可以帮您快速提升心率，让身体进入燃脂状态。

开合跳是个短时、高效的燃脂动作，每次只需10分钟，就能达到慢跑半小时的效果，训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于打造一副易瘦体质。

开合跳不需要任何器械的辅助，只需要利用琐碎时间就能动起来，一组跳完后你会大汗淋漓，气喘吁吁，心肺功能都会得到锻炼。

而肺活量比较好的人，体能耐力也会比较好，运动能力也会慢慢提升，人看起来也会更有活力，免疫力会更强，不容易生病。

开合跳可以锻炼自身的毅力跟耐性，还能促进多巴胺的分泌，让你保持积极乐观的心态，提升自身的抗压力，更容易取得事业的成功。

看到这里，你想开启开合跳锻炼吗？

新手刚开始训练的时候，我们可以以2-3分钟开合跳为一组，每次重复4-5组就可以达到锻炼的目的。

如果锻炼后第二天感觉到肌肉酸疼，这个时候我们可以休息一天，第三天再开启第二轮的训练，这样劳逸结合，才能更好地坚持下去。